МедикФорум 4 декабря 2017

Диетологи назвали самые полезные для похудения каши

Фото: МедикФорум
Согласно результатам исследования американских специалистов, опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition, употребления круп и продуктов из них может стать эффективным способом похудения. Какие же именно каши следует включить в свой рацион худеющим людям?Наиболее полезными, как рассказали диетологи в статье, являются натуральные цельнозерновые крупы — не дробленые и без многократной очистки. Каши из овса, коричневого риса, ячменя и других цельнозерновых круп содержат больше клетчатки и микроэлементов, благодаря чему способствуют снижению массы тела и уменьшают риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, заявили специалисты. К своим выводам ученые пришли, подведя итоги восьминедельного эксперимента с участием 81 человека в возрасте 40-65 лет. Сначала две недели все участники ели одинаковые продукты, содержащие обработанное зерно. Затем добровольцев разделили: часть из них осталась на прежнем питании, тогда как другая часть начала есть только блюда из цельного необработанного зерна. По содержанию белков, жиров и углеводов рацион в двух этих группах был одинаковым. В результате у участников, которые ели много цельнозерновых продуктов, кишечник содержал большее число бактерий Lachnospiraceae и меньшее — Enterbacteriaceae. Такое соотношение микроорганизмов обеспечило кишечной флоре нормальный pH и сделало ее свободной от воспалений. Также оказалось, что пища из цельного зерна привела к снижению уровня потребляемых калорий. «Эффект от употребления цельнозерновых продуктов приводит к снижению общей энергетической ценности ежедневного рациона на примерно сто килокалорий, что эквивалентно интенсивной ходьбе в течение получаса», — констатировали ученые.
Комментарии
Читайте также
Накачали: инстамодели хвастаются спортивным телом
Как чеснок влияет на женское здоровье
10 способов привести тело в порядок
2
Сколько часов нужно спать женщине
1
Последние новости
Вот оказывается почему мужчины не хотят встречаться с толстыми женщинами!
10 способов привести тело в порядок
Сколько необходимо спать женщине в день: мнение ученых