5 декабря 2017, Fiteria

Какие нагрузки лучше всего сжигают калории?

Рано или поздно кардиотренировки теряют свою эффективность, так как тело начинает привыкать к ним. Перед вами примеры лучших тренировок для сжигания калорий и похудения.
Кардиотренировки делают тело более подтянутым, а если сочетать их с диетой, то они помогут избавиться от нескольких лишних килограммов. Но приходит время, когда наступает эффект привыкания, и привычные нагрузки уже не приносят такого результата. Выход из ситуации заключается в чередовании нагрузок. Разнообразие тренировок позволит не только сжечь много калорий, но и получать удовольствие от каждого занятия. Работа с гирей
Упражнения с гирей целесообразно использовать, когда нет времени на полноценную пробежку. Классические упражнения с гирей — это приседания, отжимания и жимы, для начала следует взять не очень тяжелую гирю и постепенно увеличивать вес снаряда. Работать с силовым оборудованием следует очень аккуратно, при неправильной технике велик риск повредить плечи или спину, поэтому будет лучше на первых порах воспользоваться услугами тренера.
Двадцатиминутная тренировка с гирей сжигает до 400 калорий, это самый эффективный способ силовой тренировки, так как вам придется двигаться в разных направлениях. Спустя несколько недель вы заметите, что не только потеряли лишние килограммы, но и стали намного сильнее. Упражнения с гирей уместны для любого тренировочного плана, они задействуют разные группы мышц и усиливают эффективность занятия. Прыжки на скакалке
В сочетании с правильным питанием прыжки на скакалке будут творить настоящие чудеса, они созданы для тех, кому нужно похудеть. Скакалка — это не гиря, она стоит намного дешевле и практически не занимает место, ее можно брать с собой, куда бы вам не пришлось отправиться. Упражнения со скакалкой развивают координацию движений, разучиться прыгать на скакалке невозможно.
Как быстро будут сгорать калории зависит от интенсивности прыжков, а также от веса, чем больше вес, тем больше энергии потребуется. Час прыжков на скакалке в быстром темпе отнимает от 700 до 1000 калорий, со временем вы сможете прыгать быстрее и дольше. Скакалка развивает выносливость и дает меньшее давление на суставы, чем они получают при беге. Бег
На пробежки выходят те, кто хочет похудеть, и это правильное решение, минута бега отнимает в среднем 8,5 калорий. Но когда человек бегает в течение длительного времени, тренировочный эффект пропадает, тело привыкает к нагрузкам и уже не воспринимает их как стрессовый фактор. Для того, чтобы продолжить худеть, нужно сделать пробежки более интенсивными.
Самый эффективный способ сжечь калории на пробежке — это интервальный бег, то есть пробежки с увеличением скорости, во время которого организму требуется много кислорода, и он тратит больше калорий.
Сочетание в одной тренировке длинных, средних и коротких интервалов сделает ее более продуктивной и интересной.
Также хорошо помогает бег по пересеченной местности, когда вы поднимаетесь в гору, ваш организм сжигает на 50% калорий больше, чем при движении по прямой поверхности. Хорошие результаты показывает сочетание кардио и силовых тренировок, они сжигают калории и вырабатывают выносливость. Не стоит делать длинные побежки чаще, чем раз в неделю, полезнее будет поработать над скоростью. Плавание кролем
Плавание отличается от других видов спорта своей безопасностью, оно не создает чрезмерной нагрузки на суставы и спину, а также помогает при стрессе, так как сам процесс плавания очень приятен. Самым быстрым стилем плавания является кроль, он делает спину сильной, а также позитивно влияет на пресс, плечи и ягодицы. При правильной технике и высокой скорости плавание кролем сжигает больше калорий, чем беговые тренировки. Велоспорт
Велосипед — это не только средство передвижения, но и хорошее средство для борьбы с лишним весом. Езда на велосипеде менее опасна для суставов, чем бег, начать можно с трех-четырех занятий в неделю с пробегом по несколько километров, затем нагрузки могут быть постепенно увеличены. Эффективность в сжигании калорий будет достигнута только в том случае, если ехать на нем достаточно быстро, лучше всего ездить по пересеченной местности, то есть подниматься на холмы и пригорки. Танцы
Тренировка по танцам не сожжет столько калорий, как кардио и силовые тренировки, но с их помощью можно внести приятное разнообразие в процесс похудения. Получасовые движения в высоком темпе помогут сжечь более 200 калорий, танцы приносят пользу сердечно-сосудистой системе, увеличивают мышечную силу, развивают координацию движений и приносят уверенность в себе. Свой путь в мире танцев лучше начинать с простых тренировок на равновесие и гибкость тела, далее можно будет усложнить технику и приняться за специализированную программу для сжигания веса, к примеру, танцевальную аэробику.
Оставить комментарий

Главное по темам

Ожирение: что нужно знать каждой худеющей девушке

16 декабря 2017

Назван доступный продукт для продления молодости

16 декабря 2017

Целлюлит: как бороться с проблемой

16 декабря 2017

Как облегчить боль во время критических дней

16 декабря 2017

Советы по похудению от диетолога

16 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи