The Challenger 5 декабря 2017

9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе

Фото: The Challenger
Эти упражнения повышают двигательную активность, улучшают подвижность в суставах, укрепляют мышцы ног, верхнего плечевого пояса и кора, а ещё улучшают кровообращение и тем самым служат отличной профилактикой тромбоза.
Упражнение № 1  Фото: Кристина Подрезова
Исходное положение: становитесь позади стула, поставьте ноги на ширине таза, спина прямая, мышцы живота в тонусе, руки лежат на спинке стуле.
Сделайте одной ногой шаг назад, опустите колено, угол в коленном суставе 90 градусов, вернитесь в исходное положение, поменяйте ногу.
Сделайте 12 раз на каждую ногу.
Упражнение № 2  Исходное положение: становитесь рядом с углом стула, поднимите одну ногу — угол в колене 90 градусов, руки находятся перед собой.
Отведите бедро в сторону, сядьте в глубокий присед, сохраняйте естественный прогиб в пояснице. Вернитесь в исходное положение.
Сделайте 12 раз на каждую ногу.
Упражнение № 3  Фото: Кристина Подрезова
Исходное положение: становитесь спиной к стулу, обхватите ладонями стул и опуститесь в упор на руки, ладони смотрят на стул. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы на ширине таза.
Согните руки в локтях, опуститесь вниз.
Повторите упражнение всего 8—12 раз.
Упражнение № 4  Фото: Кристина Подрезова
Исходное положение: садитесь на край стула, упритесь руками в стул за спиной.
Медленно поднимите обе ноги, не округляйте поясницу.
Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, повторите три раза.
Упражнение № 5  Фото: Кристина Подрезова
Исходное положение: становитесь в планку с упором на руки, руки стоят на стуле, ноги на ширине таза.
Оторвите от пола одну ногу и противоположную руку.
Задержитесь в этом положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу и руку.
Упражнение № 6. Растяжка задней поверхности бедра
Фото: Кристина Подрезова
Исходное положение: становитесь на одну ногу, другую ногу поставьте пяткой на стул.
Выпрямите спину и обе ноги в коленных суставах. Постарайтесь коснуться руками носка, удерживая спину ровной.
Зафиксируйтесь в таком положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу.
Упражнение № 7. Растяжка передней поверхности бедра
Фото: Кристина Подрезова
Исходное положение: примите положение выпада с опорой на колено сзади стоящей ноги, руку положите на стул.
Другой рукой захватите стопу сзади стоящей ноги. Подтяните пятку к ягодице.
Зафиксируйтесь в таком положении на 20—30 секунд, затем повторите на другую ногу.
Упражнение № 8  Фото: Кристина Подрезова
Исходное положение: становитесь боком к стулу, широко поставьте ноги — примерно на расстоянии длины одной ноги.
Повернитесь к стулу лицом и коснитесь ближайшей к нему рукой сиденья, положите ладонь на него, находящуюся впереди руку вытяните вверх. Поворачивайте туловище только в допустимых пределах и не пытайтесь помогать вращению за счёт усилий опущенной на стул руки.
Зафиксируйтесь в этом положении на 10—20 секунд, затем сделайте то же самое на другую сторону.
Упражнение № 9  Фото: Кристина Подрезова
Исходное положение: становитесь на четвереньки, руки поставьте на спинку стула.
Толкайте грудную клетку вниз.
Зафиксируйтесь в этом положении на 20—30 секунд.
Материал подготовлен в поддержку кампании «Время двигаться» — она посвящена профилактике тромбоза и гемостаза. Компания Bayer ежегодно поддерживает эту инициативу, а в 2017-м она объединилась с Российским кардиологическим обществом и Ассоциацией флебологов России и запустила специальный проект ChairXChange. Его главная цель — привлечь внимание людей к проблеме гиподинамии и профилактике тромбоза. Статьи по теме Какой тип стульев больше всего полезен для вашей осанки Как сидячий образ жизни влияет на наше здоровье Сидячий образ жизни ускоряет старение клеток Офисная гимнастика: 3 упражнения для спины
Запись «9 упражнений для всего тела, которые можно делать прямо в офисе» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
Комментарии
Читайте также
Что можно «подхватить» через поцелуи
Ежедневный душ: необходим ли он
Китаянка растолстела из-за таблеток для похудения
2
Как правильно тренироваться без тренера