6 декабря 2017, Клео.Ру

Правила здорового бега: главные «можно» и «нельзя»

В последние годы стало очень модно вести здоровый образ жизни, быть активным. И многие люди, даже те, которые никогда спортом не занимались, вдруг решают начать бегать. Причем мотивы у всех могут быть разными: кто-то хочет похудеть, кто-то привести в порядок мышцы, сделать их подтянутыми, а кто-то хочет просто пробежаться до автобуса и не задохнуться.
Чаще всего решение начать бегать приходит одним днем. Встают в одно прекрасное утро и бегут. При этом люди не задумываются, что закончить свою пробежку они могут в кабинете у врача.
Как сделать так, чтобы бег был только на пользу, «Клео» рассказал Валерий Витальевич Павленко, главный врач и сооснователь медицинского центра нового поколения «Симметрия». Когда бегать не рекомендуется?
Для ответа на этот вопрос мы советуем обратиться за окончательным вердиктом именно к спортивному врачу. Обычный врач может сказать, что при некоторых заболеваниях бегать опасно, а спортивный врач подскажет какие кроссовки лучше подобрать, как правильно бегать и как восстанавливаться после бега.
Начало популярности бега уходит корнями в античные времена. Еще древние греки ценили бег и считали его главным средством укрепления здоровья. Он входил в программу первых Олимпийских игр в 776г. до н.э. С 70-х годов ХХ века он стал составной частью здорового образа жизни. А с начала десятых годов нашего тысячелетия начался беговой бум, причем не только в России, но и в мире. Количество участников беговых соревнований растет стремительно. Так в России рост составил 300%, в Китае — 260%, в Филиппинах — 210%.
Нельзя заниматься бегом при врожденном пороке сердца, выраженном расстройстве ритма сердца, при недостаточном кровообращении, при гормональных изменениях, а также при заболеваниях суставов ног и позвоночника. Следует помнить, что во время бега, позвоночник, колени о голеностоп получают нагрузку в 5 раз больше, чем при обычной ходьбе.
Нельзя бегать при простуде, при повышенной температуре, а также при обострении любого хронического заболевания. Техника бега
Однако не все болезни могут послужить ограничением для бега. Так гипертоническая болезнь и болезнь позвоночника (остеохондроз и др.) не всегда могут служить ограничениями для бега. Зачастую вред от пробежек можно компенсировать правильной обувью и выверенной техникой бега. Хорошей альтернативной для бега при многих заболеваниях может послужить ходьба.
С другой стороны, неподходящая обувь и неправильная техника бега или ходьбы могут стать причиной заболеваний даже у здорового человека. Как бегать и ходить для пользы организма
Начинать заниматься бегом лучше с ходьбы. Начинать и заканчивать любую пробежку также лучше с ходьбы. Поэтому с начала разберем правила правильной ходьбы более подробно. Ходьба
Движение начинается от бедра с выноса ноги вперед. Затем выносим колено и голень. Стопа приземляется на пятку перед собой, совершая протягивающее движение перекатом назад. Обязательно должна включиться ягодица, когда нога совершает движение назад и отталкиваться большим пальцем. Руки двигаются параллельно телу в такт с ногами. Туловище не должно заваливаться вперед или назад.
После осваивания правильной техники ходьбы, можно начать бегать в медленном темпе. Главное бежать без одышки, на низком пульсе.
Если начинаете задыхаться, то снижайте темп или переходите на ходьбу. В противном случае может начать колоть в боку, привести к икроножным судорогам или к «каменным» мышцам.
Бег сочетает три фазы движения — отталкивание, полет и приземление. В то же время, это циклический вид спорта, в котором любое движение является началом следующего. Поэтому без правильного отталкивания невозможно правильное приземление. Во время отталкивания ногу надо подтянуть под ягодицу, не захлестывая сзади.
Приземляться ноге нужно на переднюю часть стопы, а колено слегка согнуть для лучшей амортизации. При отталкивании получается легкий прыжок. Корпус не заваливается вперед или назад. Стопа и колено находятся четко под туловищем. Руки двигаются параллельно полу и согнуты в локтях. Польза от бега
В любом случае следует помнить, что бег и ходьба приносят огромную пользу организму. Во-первых, оздоравливается сердечная мышца: улучшается доставка кровью кислорода и полезных веществ всему телу. Во-вторых, укрепляется мышечный корсет, причем не только мышц ног, но и мышц спины, плеч и межреберных мышц. В третьих, происходит потеря веса.
Поэтому бегайте в любом возрасте. Главное, чтобы это было безопасно и приносило пользу и удовольствие!
Оставить комментарий

Главное по темам

Что будет, если не менять зубную щетку?

18:22

Депздрав назвал самый вредный новогодний продукт

13:09

10 «невероятно вредных» продуктов

10:52

Обнаружены продукты, которые позволят жить дольше

Вчера, 23:23

Факторы, которые негативно влияют на зубы

Вчера, 22:14

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи