Во многих из перечисленных факторов вы увидите свои закоренелые привычки, именно они мешают вам быть здоровым и жить полной жизнью. Поспешите избавиться от этих вещей.
Недостаток сна и ночное бодрствование
Посмотреть пару серий сериала на ночь является любимым видом отдыха для многих людей, чаще всего пара серий перерастает во многочасовой просмотр, затем следует недосыпание, употребление большого количества кофе на работе, состояние хронического стресса, конфликты на пустом место. Сон – это самый лучший источник жизненных сил, он не требует материальных затрат и каких-либо усилий, только времени и понимания. Хроническое недосыпание приводит к депрессиям и повышению риска возникновения опасных заболеваний. Люди, называющие себя совами, чаще других людей страдают от тревожности и пессимизма.
Подготовка к здоровому сну должна начинаться за несколько часов до того, как ваше тело примет горизонтальное положение. За пару часов до сна нужно выключить телевизор и компьютер, отложить смартфон сразу же после того, как поставите будильник на завтра. Ваши действия должны стать медленными и размеренными, благодаря замедлению темпа ваш организм поймет, что он должен готовиться ко сну. Примите ванну с ароматными маслами, почитайте приятную книгу, спокойствие в обстановке сделает свое дело и вас начнет клонить в сон.
Необходимость лгать
Многочисленные исследования подтвердили, что регулярная ложь ухудшает состояние здоровья человека, последствиями являются головные боли, тревожность и снижение работоспособности. Если говорить правду и только правду, то можно лишиться как карьеры, так и хороших отношений с близкими людьми. Выход есть, нужно уделять внимание не только сути своих высказываний, но и их формулировке. Облачение мыслей в слова может происходить при разном эмоциональном окрасе.
Кофеин
Чашка кофе с утра помогает проснуться, еще одна в обеденное время не дает уснуть на работе, третья – за ужином, четвертая – позже, за компанию с другом. Кофеин является мощнейшим стимулятором для нервной системы, он усиливает выработку адреналина и гормона стресса кортизола, повышает артериальное давление и рушит циклы сна и бодрствования.
Если полный отказ от кофе выше ваших сил, то ограничьте его употребление двумя небольшими чашками в первой половине дня.
Перетренированность
Что принесет вам спорт – пользу или вред, зависит только от вас и вашего чувства меры. Чрезмерные физические нагрузки приводят к изменению эмоционального фона, нарушениям сна и даже неправильной выработке гормонов. Перетренированность сопровождается неспособностью к какой-либо спортивной активности, поэтому если на тренировке вы чувствуете усталость, то это ощущение нельзя игнорировать.
Алкоголь
Любое количество алкоголя провоцирует усиленную выработку кортизола, истощение ресурсов нервной системы, разрушение мышечной массы и повышенную утомляемость. Регулярное употребление алкоголя – это стресс, депрессивные состояния с нарушениями сна, приступы паники, неконтролируемая агрессия. Алкоголь не имеет безопасной нормы употребления, его действие разрушительно при любой дозировке.
Шум
Жители мегаполиса адаптированы к шуму, они практически не замечают сирены скорой помощи, не вздрагивают от крика начальника, не реагируют на крики за окном. Тем не менее, высокий уровень шума раздражает нервную систему, приводит человека в напряженное состояние. При возникновении резкого шума в крови резко поднимается уровень кортизола. Внешний шум можно приглушить коврами и плотными шторами, а если включить фоном спокойную музыку, то посторонний шум будет нейтрализован. Если в вашем районе шумно и в ночное время, то решение купить беруши вернет вам здоровый сон.
Готовая еда и фаст-фуд
От качества пищи зависит качество и продолжительность жизни человека. Готовая еда, полуфабрикаты и фаст-фуд – это гастрономический мусор с повышенным содержанием сахара и трансжиров. Регулярное употребление такой еды провоцирует сахарный диабет, инфаркт и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Питайтесь натуральными продуктами, отдавайте предпочтение блюдам с минимальной обработкой, употребляйте орехи и рыбу, в них содержатся омега-3 жирные кислоты для поддержания нервной системы.
Строгие диеты
Знать калорийность своего рациона и держать свой рацион под контролем – это полезное качество, но не нужно доводить его до крайностей. Правильное питание не является диетой, а строгие диеты не приносят здоровья. Жесткие ограничения в пище выливаются навязчивыми состояния, а затем перерастают в анорексию и булимию.