6 декабря 2017, АиФ — Ульяновск

Действительно ли полезна скандинавская ходьба?

Многие соседи и знакомые стали заниматься скандинавской ходьбой? Она действительно очень полезна или это просто дань моде?
Р. Фокеева, Ульяновск
— При ходьбе с палками хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса. Кроме того, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, на пяточные кости, позвоночник, отвечает главный внештатный специалист по спортивной медицине Министерства здравоохранения Наталья Сусина.
Если при обычной ходьбе задействовано 70% мышц, то при скандинавской — 90%, поэтому на прогулках с палочками энергии сжигается в полтора раза больше, чем на прогулке без них. У людей, регулярно занимающихся скандинавской ходьбой, снижается уровень холестерина и сахара в крови, улучшается работа кишечника, нормализуется обмен веществ, быстрее выводятся токсины, что в целом способствует общему омоложению организма.
Этот вид фитнеса подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний как таковых не существует. Но прогулки надо отложить при острых инфекционных заболеваниях, обострениях любых хронических недугов.
В случае серьёзных заболеваний сердечно-сосудистой системы перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Занятия скандинавской ходьбой нужно начинать постепенно (с 5-15 минут, постепенно доводя продолжительность тренировки до одного часа), а продолжать — постоянно, не менее двух-трёх раз в неделю, а лучше — каждый день. Если реже — пропадает тренирующий эффект. Интенсивность занятий можно определять по пульсу, но лучше — по самочувствию.
Покраснение или побледнение кожи, выраженная потливость, учащённое дыхание, одышка, неуверенный шаг, покачивание, снижение координации, усталое выражение лица, ссутуливание, снижение внимания — эти признаки являются сигналом для того, чтобы прекратить физическую нагрузку. Во время тренировок желательно иметь с собой бутылочку с чистой питьевой водой, которую можно пить небольшими порциями в процессе занятий.
Техника скандинавской ходьбы предусматривает разные варианты: можно чередовать медленную и быструю ходьбу, широкий и мелкий шаг. Возможны также короткие пробежки и перерывы для отдыха или упражнений с палками для ходьбы.
Оставить комментарий

Главное по темам

Что будет, если не менять зубную щетку?

Вчера, 18:22

Депздрав назвал самый вредный новогодний продукт

Вчера, 13:09

10 «невероятно вредных» продуктов

Вчера, 10:52

Обнаружены продукты, которые позволят жить дольше

14 декабря 2017

Факторы, которые негативно влияют на зубы

14 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи