6 декабря 2017, Fiteria

Что делать, если хочется тренироваться дважды в день?

Спортивный режим — это не только тренировки, но и режим сна, питание и восстановление. Тренировки дважды в день приводят к перенапряжению, особенно если увеличение нагрузки было резким. Лучшим способом безопасного увеличения количества тренировок станет профессиональное составление программы, поэтому если есть возможность, обратитесь за помощью к тренеру или спортивному медику.
План тренировок при столь плотном графике составляется индивидуально, но с использованием общих правил. К примеру, нельзя проводить две силовые тренировки в один день, дополнить силовую тренировку можно растяжкой или аэробными нагрузками. Любая тренировка должна начинаться с качественной разминки.
Распределение времени
После любой тренировки мышцы должны восстанавливаться, особенно при двухразовых ежедневных занятиях. Перерыв должен составлять как минимум 4-6 часов, общая концепция зависит от направленности программы. Многие профессиональные тренеры считают, что выполнять упражнения на одну группу мышц следует с перерывом в два дня. Если вы начали выполнять упражнения и почувствовали боль в мышцах, следует оставить эту группу мышц в покое для ее полного восстановления. Продолжительность тренировок в среднем составляет от 75 до 150 минут в неделю, зависит от их интенсивности. Ведите тренировочный дневник и отслеживайте по нему свои успехи, если показатели стали падать, значит, организм сильно перегружен, пора пересмотреть свой режим.
Правильное питание
Делайте перекусы до и после тренировок, до занятия употребляйте углеводную пищу, а после — белковую, это окажет качественную поддержку организму. При двух тренировках в день организм будет нуждаться в большом количестве энергии, рацион следует дополнить белково-углеводными коктейлями. Если вы проводите интенсивные тренировки на повышение выносливости, то в их процессе не помешает употребление изотоника. В осенне-весенний период организму необходима поддержка в виде витаминов и минералов, а вода необходима в любое время года.
Вода стоит на первом месте, она намного важнее коктейлей и тоников, обезвоживание приводит к травмам мышечных тканей и замедлению их восстановления.
Полноценный сон  Недостаток или расстройства сна мешают восстановлению сил и не дают тренироваться в полную меру. Если вы тренируетесь дважды в день, то должны спать не менее семи часов в сутки, то есть если вы рано встаете, то нужно рано ложиться.
Восстановление
Мышцы растут не на тренировке, а в процессе восстановления и отдыха. Существует множество способов для эффективного расслабления мышц — сеансы массажей и массажные приспособления для самостоятельного проведения процедур, компрессионная одежда для усиления кровоснабжения и снятия воспаления. К воспаленным мышцам можно прикладывать лед, холод способствует расслаблению, тепло обладает таким же эффектом, теплая ванна с солью будет не менее полезной.
Качественное восстановление поддерживает не только физическое состояние, но и здоровье нервной системы. Избегайте стрессов, а если сделать этого невозможно, постарайтесь менее чутко на них реагировать. При первых признаках усталости и переутомления следует перейти на режим одной тренировки в день, перетренированность уничтожит всю пользу от спорта.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Пять причин записаться в зал сейчас
Как стать более выносливым?
Как не сделать спорт навязчивой идеей?
Оставить комментарий

Главное по темам

На сладких продуктах могут появиться «стоп-этикетки»

14:27

Что нужно знать, чтобы быть здоровой

13:06

ПМС: правда и мифы

10:14

Ожирение: что нужно знать каждой худеющей девушке

16 декабря 2017

Назван доступный продукт для продления молодости

16 декабря 2017

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи