Пищевые привычки. 8 советов от диетолога

5 декабря в ГУМе состоялся первый и единственный в своём роде мастер-класс, посвящённый правильному питанию, от звёздного врача-диетолога Маргариты Королёвой. В нашей подборке мы собрали несколько ключевых принципов, соблюдение которых поможет вам изменить свои пищевые привычки, а вместе с тем и качество своей жизни. Современная диагностика Маргарита Королёва, врач-диетолог: «Чем больше вы узнаете о том, как функционирует ваше тело, тем лучше сможете заботиться о нём. Своевременно проверяйте уровень глюкозы в крови, следите за уровнем гемоглобина и инсулина. Не поленитесь обратить внимание на гомоцистеин, витамин D, С-реактивный белок, уровень мочевой кислоты, а также на кровь. Возможно, причина долгого «застоя» лишнего веса кроется в отклонениях в организме». Щитовидная железа «Проверьте свой организм на предмет гипотиреоза (недостатка гормона щитовидной железы). Среди симптомов такого недуга: сухость кожи и волос, выпадение волос на голове и бровях, отёчность век, лодыжек и кистей рук, желтоватый оттенок кожи. Среди продуктов, полезных для щитовидной железы: мясо, рыба, чеснок, спаржа, творог, картофель, овсянка, виноград, миндаль, авокадо и семена тыквы». Двигательная активность «Двигайтесь как можно больше. Быть ленивым – это скучно! Важно выбрать подходящие для вас физические нагрузки и придерживаться определённой периодичности. Кардиотренировками нужно заниматься 3-6 раз в неделю по 60-90 минут (минимум – 45 минут), силовыми – 3 раза в неделю по 20-30 минут. Также нужно делать растяжку после физических нагрузок и между подходами». Дробное питание «Если вы научитесь правильно есть — вы научитесь управлять своей жизнью. Боритесь со своими слабостями и будьте открытыми для всего нового. Все ваши приёмы пищи должны быть разделены на 5-6 раз. При этом важное правило – не есть после 18:45. Живите в унисон с природой – питайтесь по биологическим часам. С 6 и до 12 часов утра скорость нашего метаболизма находится в наивысшей точке, затем постепенно снижается и к 18:00 достигает минимума. Если после 19:00 у вас возникло сильное чувство голода, медленно выпейте травяной чай или стакан кефира и также медленно рассосите во рту чайную ложку мёда. Если чувство голода не прошло, можно медленно съесть что-то одно: половину грейпфрута, морковь, половину граната или кольраби». Больше жидкости «Каждое утро начинайте свой день правильно: выпейте стакан тёплой воды и сделайте дыхательную гимнастику. Помните, что на каждые 500 гр массы тела должно приходиться не менее 15 мл жидкости». Здоровый сон «Ложитесь спать своевременно до 23:00. Спите не менее 7 часов – в темноте. За час до сна не смотрите телевизор и не пользуйтесь гаджетами. И помните, что похудение – это не только правильное питание, или физические нагрузки, или здоровый сон. Это работает только в комплексе». Управление стрессом «Кортизол (или гормон стресса) возникает в нашем организме очень часто. Когда такого гормона в организме много, снижается наша с вами оперативная память. Также вымываются полезные и нужные нашему организму антиоксиданты, а свободные радикалы, возникающие при выбросе кортизола, разрушают клеточную массу. Необходимо контролировать стрессовые ситуации. В этом случае очень помогают травяные чаи». Витамины и минералы «В поддержании здорового и красивого тела очень важную роль играют витамины. Они обеспечивают естественную детоксикацию, регулируют стресс, поддерживают мозговую деятельность. Очень важно правильно подобрать для себя витаминный комплекс, поэтому вам обязательно нужно, прежде чем приступать к приёму витаминного комплекса, посоветоваться с врачом. Я советую своим клиентам витамины Sorgap, им я доверяю на сто процентов». Ничего лишнего – только факты: ● Распространённость ожирения за последние 7 лет увеличилась на 50%. ● Около 30% трудоспособного населения России имеют избыточную массу тела, 25% — ожирение. ● 90% процентов больных сахарным диабетом II типа страдают от ожирения. ● На каждый избыточный килограмм тела уровень холестерина увеличивается на 20 мг. Завершает свой мастер-класс Маргарита Королёва словами: «Ваш внешний вид – визитная карточка внутреннего состояния организма и неотъемлемая часть вашего имиджа». И мы полностью с ней согласны. Совсем скоро специально для наших подписчиков во «ВКонтакте» мы разыграем дневник питания с автографом Маргариты. Подписывайтесь на наш паблик (https://vk.com/championat.lifestyle) и участвуйте в розыгрыше.