Fiteria 14 декабря 2017

Базисные принципы кето-диеты

Фото: Fiteria
Что представляет собой кето-диета? Существуют основные правила, которые рекомендованы ее автором. Узнайте, как избавиться от лишних килограммов, не уменьшая объема калорийности.
Основные положения
Кетозный режим питания изменяет работу метаболизма и заставляет организм пользоваться жиром как источником энергии. Питание отсылает к понятию «кетозные тела». Их производит печень на основе определенного рациона.
Кетозные процессы возникают, если объем углеводов меньше 100 г в день.
Количество жиров и белков важно исключительно со стороны калорийности рациона в общем порядке.

Как работает организм, если снижается объем углеводов

Углеводы это основной источник энергии. При поступлении в организм, они быстро им усваиваются. Если углеводов извне поступает мало, то начинается самостоятельная продукция заменителей глюкозы — кетонов.
Если выбрать такое питание, нужно тщательно следить за объемом поступления белков и жиров. Калорийность не должна достигать критических минимальных значений.

Положительные моменты

Основным достоинством такого питания является ощутимое снижение жировой прослойки. Если дневной объем калорий соблюдается, то ткань мышц практически не тратится.
Спустя пару суток после снижения объема углеводов начинается перестройка функционирования организма. Это выражено в заметном снижении аппетита и возвращении работоспособности.

Как изменяется баланс гормонов

Вследствие данной диеты наблюдается снижение уровня глюкагона и инсулина. Благодаря инсулину глюкоза в жировой ткани и мышцах утилизируется. Глюкагон участвует в извлечении из тканей имеющейся энергии.
Если наблюдается минимум углеводов в рационе, то количество инсулина в крови минимально. В результате энергия затрачивается, но не сохраняется.

Кетозное питание и спорт

Благодаря упражнениям активно тратится энергия, за счет чего происходит более быстрая потеря жировых отложений. При соблюдении правил тренировок на кардио, значительно повышается вероятность приведения фигуры в отличную форму.
Fiteria
Безуглеводное питание не предполагает наличие силовых и слишком активных спортивных нагрузок. Организм остается без постоянного источника энергии — глюкозы. Кетозные тела достаточно долго синтезируются из жира.

Как работает мышечная масса

Если нужно совмещать силовые тренировки на развитие мышц и безуглеводное питание, то можно остановиться на диете, при которой показано потребление углеводов и после упражнений, и до них. Также можно остановиться на периодическом кетозном питании.
Суть кетозной диеты циклической разновидности состоит в том, что имеется высокоглеводное время. За этот период накапливается сахар в мышцах в форме гликогена, чтобы тратить его при спортивных нагрузках.
Безуглеводное питание работает не просто, сокращая калорийность рациона. Ее базисом являются научные исследования. При сохранении мышечной массы, такая диета дает возможность убирать жир без мучительных голоданий.
Комментарии
Читайте также
5 эффективных упражнений для самых проблемных зон
6 причин сменить бег на плавание
Что точно не стоит есть: очень вредные продукты
2
Правда ли, что от мастурбации появляются прыщи