Наталья Гулькина: Увидела себя по телевизору и показалась себе женщиной-квадратом невероятных размеров!

Наталия Гулькина, певица весила 86 кг, сейчас - 59 кг В детстве и юности я была ужасно худая, просто просвечивалась. Даже когда забеременела, толком не поправилась. На третьем месяце весила всего 48 килограммов. Врачи переживали за меня, просили отъесться. После вторых родов вес то приходил, то уходил. Мне всегда удавалось быстро похудеть. Настоящие проблемы с фигурой начались в прошлом году, когда мне стукнуло 50 лет. Под юбилей мой организм дал сбой. Эндокринолог мне так и сказала: «Наташенька, до конца жизни будешь воевать со своим весом». Но я не спешила объявлять войну, пока не увидела себя огромную по телевизору. Я показалась себе женщиной-квадратом невероятных размеров. Конечно, я знаю, что экран прибавляет, но о диете кричала не только камера. Многие концертные наряды стали мне малы, а те, что налезали, сидели как на барабане. Я перепробовала самые разные диеты, но ничего не помогало. Почти отчаялась, и тут меня пригласили участвовать в шоу «Я смогу», где я встретила своего хорошего друга Руслана Раевского, и он предложил помочь – организовать мне прием в центре диетолога Михаила Гаврилова. Я не раздумывая согласилась. Пришла в центр, познакомилась с доктором, и понеслось. Приезжала туда каждый день не меньше чем на шесть часов, прям как на работу! Слушала лекции о правильном питании, училась вести дневник худеющего, считать калории. Система мне понравилась тем, что по сути – это даже не диета, а программа правильного образа жизни. Нужно отказаться от сладкого, жирного, жареного, алкоголя. Каждый день пить не менее 1,5-2 литров воды, питаться шесть раз маленькими порциями. Что было трудно, так это считать калории. У каждого пациента свой «коридор» калорийности, мой - 1000-1200 калорий в день. Еду приходится взвешивать, все рассчитывать, самой каждый день вставать на весы, измерять талию, вносить все в дневник. Это очень нудная история, но она работает. Женщина я уже немолодая, поэтому чем стройнее становлюсь, тем моложе выгляжу. Для этого во многом приходится себя сдерживать. Нельзя вообще употреблять алкоголь, так как он задерживает жидкость в организме. Важно соблюдать и другие правила: завтрак должен быть как полноценный прием пищи. Я, например, люблю яичницу с помидорами, жаренную на оливковом масле. Еще отличный вариант завтрака – рыба, особенно красная, рыбья икра, там содержится полезный холестерин. Из рациона лучше вообще исключить белый хлеб, предпочтение отдавать черному, а не хлебцам, так как в них содержится на порядок больше калорий. На обед у меня отварная свекла, свежий огурец и отварная курица. Ужин – рыба. Также нужно взять себе за правило ничем не запивать еду, тем более сладким компотом или соком: если это делать, то пища не будет перевариваться, может быть вздутие. Последний прием пищи должен быть легким и не позднее чем за два часа до сна. Лучше что-то приготовить на пару, например овощи. Мое преображение заметили все! Друзья и коллеги хвалят, делают комплименты. Я сама чувствую, как расцвела, похорошела, и кайфую от этого. Так приятно нравится самой себе. Согласитесь, это очень важно для любой женщины. Трудно ли мне соблюдать диету? Я страшная сластена и порой срываюсь. Недавно был день рождения моей подруги, и не удержалась от вкусностей. Но на следующий день я не стала продолжать праздник и вернулась к обычному меню. Я уже так привыкла питаться правильно, что могу бросить взгляд на стол и тут же посчитать, чего и сколько мне можно съесть. Татьяна Зыкина: "Как любой советский ребенок, выросла (в том числе и вширь) на классике советской кухни - жареные пирожки, майонезные салаты, картошка". Татьяна Зыкина, певица весила 83 кг, сейчас — 63 кг Я всегда была, как это принято говорить, склонна к полноте. То есть не прямо «ужас-ужас» - скорее то, что сейчас называют «бодипозитив». Не патологическое ожирение, просто обыкновенное запущенное тело, не измученное спортом или дисциплиной питания. Как любой советский ребенок, выросла (в том числе и вширь) на классике советской кухни - жареные пирожки, майонезные салаты, картошка, хлеб с маслом, колбаса. К чаю - варенье, халва, зефир, печенье или вафли. По праздникам - торт с масляным кремом. К сожалению, чувство голода мне было незнакомо в принципе: питались превентивно. Когда я стала жить отдельно, меня очень расхолаживала спокойная благополучная семейная жизнь в любви. Когда ты полностью устраиваешь партнера, и вы вместе с наслаждением предаетесь гастрономическим страстям, то в итоге ты и оказываешься не то чтобы в плачевной форме, но просто совершенно не приучена к дисциплине. Форма у меня всегда была сносная: при росте 176-177 я весила 70-73 кг, не худышка, но и не «баржа». Абсолютно нормально себя чувствовала. Я никогда не носила мини-юбок, качество тела меня почему-то не беспокоило. Впечатлять никого нужды не было. Потом многое в жизни поменялось, я уехала в Москву, потихоньку начала заниматься спортом, стала веганом и вроде как вошла в ритм и вес, который меня удовлетворял. А потом - две беременности подряд, длительное грудное вскармливание, и я очутилась в стабильном весе 83 кг. Мне, как и всем толстякам, казалось, что я ничего такого и не ем, дело в чем-то другом. Хотя на самом деле всё почти всегда упирается в питание. Когда я забеременела, я веганство смягчила до вегетарианства, и мне казалось, что оно само по себе не даст мне разъесться, но это не так. Я начала много заниматься кулинарией, особенно «кондитеркой» и хлебом - бесконечные чизкейки, эклеры, куча разных хлебных рецептур, которые требовалось обкатывать. Короче, сейчас я могу предположить, что в среднем в день я наедала тысячи на 3 килокалорий. Я понемногу занималась спортом, но мышцы не проглядывали из-под жировой прослойки, и поэтому стимула заниматься не было. В какой-то момент я поняла, что отвратительна себе до слез. Я не могла поверить, что превратилась в обычную рыхлую корову, не могла простить себя за то, что мой муж, тактичный и мягкий человек, вынужден лицезреть это каждый день, вынужден как-то любить, романтизировать эту картину. Главную проблему сейчас я вижу даже не в лишнем весе и не в ограничениях в одежде. У меня даже 500 грамм выше моей нормы веса откладываются сразу на лице. То есть верхние веки, щеки, подбородок - это очень прибавляет возраста. Становятся глубже «носогубки», оплывает овал лица и т. д. Ну и, конечно, бесконечные платья в пол, скрывающие полную разруху с ногами и попой. Некрасивые оплывшие руки, всё это не кажется критичным, особенно потому что приходит не единомоментно, и ты привыкаешь к такому себе. Но однажды я прочла про нарушения пищевого поведения, поняла, что это моя тема, и пошла к специалисту, который с этим работает. Любовь к вкусной еде вытравить из головы достаточно сложно, но возможно. Главный бич - еда от скуки, не от физического голода, а от эмоционального: хочется впечатлений. И вот с этим надо бороться. За год я похудела почти на 20 кг, и это полностью поменяло мое самоощущение: перестала относиться к себе как к тетке. Начала позволять себе любую одежду… И впервые в жизни за 36 лет смогла позволить себе обычную джинсовую юбку выше колена - оказалось, удобнейшая вещь! Тем не менее расслабляться мне нельзя никогда. При малейшем послаблении я набираю вес обратно, так как та физическая форма, которая меня устраивает, видимо, неестественна для моего тела: оно стремится к своей норме, которая на 5-8 кг больше, чем я хочу. Поэтому к чувству голода надо привыкать - для меня это признак того, что я в норме. Если я не голодна - знаю, что толстею. Сейчас вернулась к веганству; кроме того, не ем сахар, муку, картошку, бананы и рис. Но и на этом спокойно можно разъесться, вообще не проблема. Для меня оптимально - постоянно контролировать КБЖУ, считать калории... Это ужасно надоедает, но иначе я начинаю потихонечку перебирать. Занимаюсь спортом, стараюсь не драматизировать набранный килограмм. Стараюсь принять, смириться со склонностью к полноте как с неизлечимым заболеванием. Астматики, диабетики вынуждены постоянно жить в своей дисциплине, так как иначе могут умереть. Я же вынуждена постоянно контролировать вес, так как иначе снова погружусь в отвращение к себе, буду выглядеть старше и не смогу удовлетворительно выглядеть в одежде, которая мне нравится. Это, конечно, не смертельно, но это постоянный неприятный фон, плохое настроение, постоянное чувство вины и стыд. Я не хочу снова вернуться туда. Мой главный совет - перестаньте думать «да я вроде не переедаю». Существует много «отмазок», но в конечном итоге почти всегда всё на самом деле тупо сводится к перееданию, как бы ни было грустно это признавать. Ставьте на телефон счетчик калорий, хотя бы один день честно посчитайте, сколько наедаете, и многое станет ясно. Спортом заниматься при большом количестве лишнего веса я лично не советую, так как вы не будете видеть результаты и быстро отчаетесь. Налаживайте питание, достигайте своего оптимального веса - и потом уже работайте в спортзале над качеством тела. Чтобы не висела попа, не болтались мышцы на руках, чтобы был красивый пресс, красивые ноги. Это сделает только спорт. Вместе с тем, я не уверена, что идеальное тело сделает фрустрированного человека счастливым. Эта тема гораздо сложнее, чем лишние килограммы. Но когда начинаешь соответствовать собственным стандартам красоты, это очень, очень облегчает жизнь. Юлия Энхель: "Четыре года назад я была 75- килограммовой неуверенной в себе студенткой финансового факультета". Юлия Энхель – бьюти-блогер, эксперт красоты и здоровья Весила 75 кг, сейчас — 50 кг Четыре года назад я была 75- килограммовой неуверенной в себе студенткой финансового факультета. С детства мне разрешалось есть всё, что пожелаю: пирожки, торты, конфеты и другие прелести чревоугодия. Родители радовались: красивая девочка растет – кровь с молоком! Да еще и отличница, победительница всевозможных олимпиад и школьных конкурсов. Ребенком я была правда симпатичным – не гадким утенком, но очень пухленьким таким малышом. С весом слегка за 70 я поступила в институт. Первый свой опыт похудения я пережила на первом курсе – очень хотелось поучаствовать в конкурсе красоты. На безжалостных диетах я достигла желаемого веса и выиграла. Очень скоро эти килограммы вернулись ко мне с лихвой – побочное действие большинства популярных диет. Мне тогда казалось, что лишний вес мне никак не мешает. Пока в мою жизнь не постучалась первая любовь. Я потеряла голову от мальчика из параллельной группы, а он не обращал на меня ровно никакого внимания – не нравились ему мои пышные формы. Сдаваться я не привыкла, добиться его расположения стало для меня делом чести. Так начался мой четырехлетний путь к идеальной фигуре. Я сама составила рацион питания, каждый день я старательно вносила в свой дневник питания съеденные граммы, белки, жиры и углеводы. Пила не менее 1,5 литров воды в день. Перестала есть мучное, сладкое, соленое, жареное... По большому счету, это было классическое правильное питание, правила которого сейчас можно найти в каждом уважающем себя глянцевом журнале. Но тогда я была сама для себя ЗОЖ-Колумбом. Каждые сброшенные 100 г были для меня победой – день за днем, шаг за шагом я приближалась к своей мечте, к своей Америке. После того, как ушли 70% лишних кг, я подключила к процессу физические нагрузки. Сначала это были ежедневные (!) занятия по видеоурокам Синди Кроуфорд. Позднее я открыла для себя йогу, пилатес. Сейчас я вешу 50 кг. Тщательно слежу за своим питанием и регулярно занимаюсь спортом. Оглядываясь назад, мне кажется, что после похудения я родилась во второй раз. Пройдя этот путь, я победила килограммы и выиграла путевку жизнь. Уверенность в себе открыла передо мной новые горизонты.