20 декабря 2017, Fiteria

Идеальная фигура: учимся контролировать вес

В данной статье мы осветим всё, что нужно знать о жире в теле человека: причины появления, значение, его виды, способы контроля над лишними килограммами и возникающие «остановки» на пути к идеальной стройной фигуре.
Это весы сломались или я перестала худеть?
Таким вопросом рано или поздно озадачиваются все, особенно, если пытаются контролировать собственный вес и каждое утро взбираются на прибор с циферками. Разумеется, первый вариант возможен, но маловероятен. Скорее всего, если вы видите неизменную цифру на весах в течение месяца и больше, вы попали в так называемую стадию «застоя». Сейчас мы разберем, что значит этот фитнес-термин и как вернуться к прогрессу в борьбе с лишним весом. Значение жира для организма
Люди, которые продолжительное время сражаются с лишними килограммами, знают, как по началу легко происходит отвес в 2-3 кг в неделю, особенно это характерно для тех, у кого присутствует существенный переизбыток жировой массы. Потом процесс замедляется, и терять килограммы становится всё сложнее и сложнее. Почему же так происходит?
Основная причина такого замедления (но не остановки прогресса) заключается в том, что липиды — важное вещество для нашего организма, и тело расставаться с ними упорно не желает.
Во-первых, жиры — запасной источник энергии для обеспечения жизнедеятельности и любых внутренних процессов. Организм имеет четкую установку на то, что дополнительный ресурс на случай чрезвычайной ситуации ему просто необходим. Именно поэтому женщинам сложнее сжигать килограммы в области живота и бедер — они являются источником энергии и питательных веществ для будущей беременности.
Во-вторых, жиры участвуют в создании гормонального фона. Как бы странно это ни звучало, но от процента жировой массы в организме зависит уровень женских половых гормонов и все вытекающие отсюда последствия.
В-третьих, липиды принимают участие в расщеплении витаминов А, Е, К, D. Эти микроэлементы телу необходимы, следовательно, оно начинает запасать жиры, чтобы не было недостатка данных витаминов.
В-четвертых, жир как таковой бывает двух типов: подкожный (его мы пытаемся сжечь) и висцеральный (покрывающий внутренние органы). Оба этих варианта созданы для защиты клеток и тканей от повреждений.
Таким образом, даже если вы решили похудеть, помните, что следует поддерживать оптимальный процент жировой прослойки: 10-15% для мужчин и 20-25% для женщин. При таком значении можно быть здоровым и при этом иметь рельефное тело, а показатели выше или ниже нормы ведут к психологическим и физическим проблемам. Как контролировать и регулировать количество жира в организме?
Самый простой способ узнать, есть ли у вас лишний вес — формула «рост в сантиметрах вычесть 100». Разумеется, такие подсчеты далеки от идеальных и точных, но для успокоения души можно и так сосчитать.
Конкретные показатели не помогут вывести даже онлайн-калькуляторы, чьи данные основываются на вашем росте и возрасте, поскольку, они не учитывают тип телосложения человека.
Более или менее точные измерения количества жира проводятся с помощью калипера — прибора, чем-то напоминающего штангенциркуль, — и специальной таблицы значений. К слову, этот инструмент не дорогой и проводить замеры можно в домашних условиях.
Самый точный способ — биоимпедансный анализ состава тела, проводимый в клинике. К вашим запястьям и щиколоткам приклеят 4 датчика и за пару минут вы узнаете не только индекс массы тела, но и количество костной, мышечной массы. Процедура эта быстрая и не дорогая, но найти необходимое оборудование можно не в каждой клинике.
Регулировать количество жира в теле можно только с помощью диеты. Основный принцип сжигания лишних килограммов — дефицит калорий. Физические нагрузки больше созданы для нормализации обмена веществ и ускорения процесса похудания путем создания большего дефицита калорий, но использовать их как единственно работающий метод не стоит.
Независимо от того, какую диету вы выбрали, она должна отвечать следующим принципам:
снижение суточной калорийности рациона на 300-400 ккал максимум;
баланс углеводов, белков и жиров;
отсутствие строгих запретов каких-либо групп продуктов;
отсутствие периодов голодания. Причины остановки снижения веса
1. Гормональные изменения
Сбой в выработке эстрогена и тестостерона ведет не только к фазе «застоя», но и к набору лишнего веса, поскольку тело пытается запасти липиды и отрегулировать баланс элементов. Заметить такое изменение на ранней стадии довольно сложно, поэтому стоит хотя бы раз в полгода проходить полное обследование у специалиста.
2. Недостаток витаминов
Каждая клетка человеческого организма существует за счет микроэлементов и используется для обменных процессов. Но, когда в теле понижается уровень хрома, цинка, аминокислот или других веществ, транспортная система перестает работать, витамины из пищи не попадают в нужные области, метаболизм замедляется. Даже сбалансированное питание не гарантирует того, что вы получаете все необходимые макроэлементы, поэтому диетологи советуют принимать витаминные комплексы.
3. Недостаток жидкости
Речь идет о любой жидкости, которую вы получаете из пищи и напитков. На 1 килограмм веса требуется 30 мл воды ежедневно. В случае недостатка жидкости тело включает защитные механизмы (липиды частично состоят из воды) и старается минимально использовать существующие запасы.
4. Стресс
Обычно во время стресса происходит набор лишнего веса, поскольку многие заедают свои проблемы вкусной и высококалорийной пищей. Но если вы находитесь в дефиците калорий, то вес будет просто стоять. Опять же срабатывает защитная функция жира — вам плохо морально, и тело пытается не допустить физических недомоганий. Здесь можно было бы написать тысячу и один способ борьбы с апатией, депрессивными состояниями и хандрой, но для каждого этот способ свой. Самое главное — его найти и почаще пользоваться. Однако, ученые пришли к выводу, что лучше всего работают сон и чтение.
Таким образом, нельзя распрощаться с жиром целиком и полностью, но контролировать его количество в теле необходимо. Для этого созданы всевозможные диеты. Фаза «застоя» является типичным периодом, бояться которого не стоит: продолжайте дальше следовать плану питания и тренировок. Если на ваш вес повлияли какие-либо гормональные изменения или внешние факторы, то, вероятно, стоит обратиться к врачу или самостоятельно решить проблемы.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Женщины пьют больше мужчин и это доказанный факт

20:33

Чем опасны продукты с трансжирами

19:50

Какой сок самый полезный

18:14

Диетологи открыли, как худеть в ускоренном режиме

07:46

Что убивает нашу память каждый день

09:52

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи