Ещё

Как избавиться от калорий: небольшие хитрости 

Фото: Fiteria

Нет формулы снижения веса, которая бы подходила совершенно каждому человеку. Нужно пользоваться несколькими советами, которые со временем превратятся в привычки. В этом случае вес будет всегда в норме.

Потребление белка в большем количестве

В процессе переваривания еды затрачивается из 30% протеина и примерно 7% углеводов (из одного грамма). 50 г белка можно съесть вместо такого же количества углеводов. Таким образом, человек избежит приема 41 калории.

Изучение надписей на продуктах

В последние десятилетия увеличилось количество сахарозаменителей. Началось массовое потребление фруктозного и кукурузного сиропов. Добавки используют в мучных изделиях, соусах и сладких газированных напитках.

Прежде чем купить тот или иной продукт питания — тщательно изучите его состав на коробке.

Вертикальное положение при тренировках

Если делать упражнение стоя, то тратится больше калорий. Практически каждое упражнение легко заменить интенсивным аналогом. К примеру, можно отжиматься не лежа, а с помощью брусьев.

Закрывайте глаза

Если нет контроля глазами при тренировках, то мышцам приходится затрачивать больше калорий, поскольку появляется необходимость сохранять равновесие. Это можно делать также, занимаясь с эллиптическим тренажером. Но помните о технике безопасности.

Количество шагов и постоянные достижения

При занятиях на степпере нужно сделать 4 обычных шага и 1 широкий. Так увеличится расход калорий, поскольку будут работать другие мышечные волокна.

Старайтесь постоянно иметь достижения и бить собственный рекорд. К примеру, при пробежке нужно постепенно добавлять по сотне метров. Тогда тренировки будут эффективными, а тело придет в идеальную форму.

Употребляйте минимум углеводов

Люди доказали, что если мужчина полгода понижает количество углеводов до 7% от суточного количества калорий, им набирается примерно килограмм мышц, а уходит около трех килограммов жира.

Бег и кручение педалей

После занятий со штангой можно сильно устать, но все же, найдите силы на кардиотренировки. Именно такой комплекс считается самым эффективным. Будет потрачено больше калорий, чем при беге без силового занятия.

При работе с велотренажером, следует изменять направление примерно каждые 30 секунд. Педали рекомендуется крутить с большой интенсивностью, но нужен минутный отдых. Калории тратятся из-за усилий, которые нужны, чтобы остановить старый и запустить разгон.

Фасоль и бобовые

Эти овощи разбухают внутри желудка, поэтому ощущается сытость. При добавлении в меню около 220 г бобов, вес снизится без всяких дополнительных усилий.

Кислые продукты

Натуральные соки и консервированные овощи на 30% активизируют окисление углеводов. В одной части огурца всего одна калория.

Отказ от мучного и картофеля

В этих продуктах присутствуют калории, которые мгновенно преобразуются в жировые клетки. Человек, равнодушный к таким изделиям, обычно, весит меньше того, кто обожает булки.

Независимо от приготовления картошки, этот овощ заставляет организм запасать жировую ткань. Он также увеличивает в крови объем инсулина. Чтобы стать стройным, придется отказаться от всех блюд с картофелем.

Поднятие тяжестей

Полчаса занятий в 7 дней — и ваша талия будет идеальна! Стоит только разделить это время по десять минут. После силового тренинга, при переваривании пищи тратится на 70% калорий больше.

Пейте воду

Благодаря воде снижается аппетит, она занимает некоторый объем желудка. Почти сразу после питья, человек чувствует снижение чувства голода.

Общайтесь с единомышленниками

Хорошо, если вы присоединитесь к людям, которые регулярно занимаются спортом. С них можно брать пример и учиться концентрации. Поддержка единомышленников станет позитивным фактором в достижении оптимальной формы.

Делайте паузу перед сладкими блюдами

Если человек принял основные блюда и хочет третье блюдо, стоит подождать около 20 минут. В этот период увеличится уровень гормонов, и головной мозг поймет, что наступила ощущение сытости. Есть вероятность, что десерт не будет съеден.

Чистка зубов

В Японии было проведен опыт с 14 тысяч участниками. Стало известно, что если чистить зубы несколько раз в день, снизится риск ожирения. Благодаря мятному вкусу пасты понижается желание перекусывать.

Эксперименты с объемом калорий

Среднестатистическому человеку нужно в день употреблять около 2 000 калорий. Стоит изменить рацион таким образом, что чередовать дни разной калорийности. В этом случае, процесс обмена веществ будет активизирован, а килограммы уйдут быстрее.

Скажите завтраку «да»

Если всегда завтракать, то в два раза понижается вероятность лишнего веса. Прием еды по утрам притупляет чувство голода и поддерживает в норме инсулин. При своевременном завтраке переедание не грозит.

Слишком хорошая упаковка — плохо

Не стоит покупать еду в банках и коробках, поскольку там в больших количествах присутствуют рафинированные углеводы. Из-за этого повышается уровень глюкозы в крови и блокируется сжигание жиров.

Кальций

Благодаря этому веществу снижается накопление жиров. Кальций способствует снижению массы тела. Если придерживаться рациона с кальцием, человек сбросит вес быстрее, чем тот, который сидит на обычном диетическом рационе.

Орехи

Благодаря орехам утоляется голод. Эти продукты организм усваивает иначе. Если есть орехи хоть каждый день — это никак не отразится на фигуре.

Мизерные объемы чипсов

Если очень хочется съесть что-то бесполезное, например, чипсы, купите лишь маленькую пачку. Еда будет съедена до крошки, но последствия для фигуры и организма будут не такими плачевными, чем, если была бы куплена большая упаковка.

Важность метров

Не стоит бегать ради минут. Если заниматься на скорость, то со временем, спринты укоротятся вследствие усталости. В итоге, снизится расход калорий. Нужно просто ставить задачу пробегать определенное расстояние.

Награждайте себя

Если шесть дней осуществлялась активная борьба с жиром, то на седьмой день можно себя наградить чем-нибудь вкусным.

Интервальные упражнения на гребном тренажере

Следует грести только минут, далее минуту отдыхать. Затем гребут 55 секунд и аналогичное время отдыха. Далее все сокращаются по одной секунде.

Отдых

К примеру, можно бегать 25 секунд, затем отдыхать 15 секунд. Цикло повторяется до семи раз.

Постоянный легкий фитнес

Даже при бытовой нагрузке будьте активными, к примеру, не лежите, а ходите во время телефонных бесед. Можно ходить за продуктами только пешком, если их не слишком много. Для людей, ведущих сидячий образ жизни, проблема набора лишнего веса встает очень быстро.

Здоровый сон

На ночь не нужно смотреть фильмы и сцены, держащие психику в напряжении. Так вы будете лишать организм нормального сна. Именно от его качества зависит метаболизм и объем глюкозы в крови.

Качество сна и взвешивание

Для борьбы с весом важно качество сна. Лептин, это гормон, который вырабатывают жировые клетки. Он синтезируется в ночное время, на конкретных фазах сна. При некрепком сне фиксируется снижение лептина, а значит, калории будут запасаться впрок.

Не нужно обращать чрезмерное внимание на цифры весов. Нужно просто изучать общую тенденцию, видеть отклонения и вовремя с ними бороться.

Отсутствие голода

При долгом отсутствии еды, начинаются процессы катаболизма. Он выражается в том, что организм начинает разрушать мышечную ткань, в поисках энергии. Если длительно нет питания, то организм берет множество нутриентов из любой еды. При возвращении к нормальному рациону, организм не перестроится в начальное положение. Будут сформированы жировые прослойки.

Указанные советы не доставляют неудобств и не заставляют тратить много сил. Если их придерживаться, жировые отложения понемногу начнут уходить, делая фигуру подтянутой и красивой.

Читайте также
Новости партнеров
Больше видео