22 декабря 2017, Fiteria

Как подобрать режим питания

Правильное питание — это основа построения красивой фигуры. Вместе с программой тренировок гармонично построенный рацион способен творить чудеса. В этой статье мы расскажем, как добиться фигуры мечты. Правила, которым необходимо следовать
№1. Не голодайте
Похудение — это сложный процесс. Не следует идти на жертвы ради фигуры и подрывать свое здоровье. Если вы придерживаетесь золотого правила «не есть после шести» или садитесь на диеты со скудным рационом, то замедляете обменные процессы. Это приведет к тому, что вес будет стоять на месте. Для того, чтобы метаболизм остался в норме, следует наладить план питания и питаться по программе.
№2. Следуйте графикуРазбейте пищу на 5 — 6 приемов. Это поможет активировать процессы пищеварительной системы.
Дробное питание позволяет быстрее переваривать пищу. Полезные вещества, содержащиеся в еде, будут способствовать набору мышечной массы. Дробное питание избавит вас от навязчивого чувства голода. Метаболизм также ускоряет 1.5-2 литра воды в день.
№3. Не пропускайте ужин
Лучше плотно пообедать, чем плотно поужинать. Не делайте ужин самым большим приемом пищи за день. Наиболее калорийную пищу рекомендуется употреблять на завтрак. Вечером следует налегать на белки, но ограничить углеводы. Это позволит увидеть результаты от тренировок в рекордные сроки.
№4. Питайтесь, чтобы получить энергию
Энергия, необходимая для занятий спортом, создается из потреблённой за день пищи. Необходимо полноценно поесть за несколько часов до тренировки. Основу рациона должен составлять белок, который является строительным материалом для мышечной массы. Количество протеина зависит от вашего веса и образа жизни.
№5. Не отказывайтесь от углеводов
Основным источником энергии являются углеводы. Несмотря на расхожее мнение, они необходимы для того, чтобы активировать процессы жиросжигания. Именно они помогают навсегда избавиться от жировой массы. Для того, чтобы получить энергию, необходима углеводная пища.
Следует понимать, что не все углеводные продукты полезны. Хлеб и макароны, которые относятся к сложным углеводам, нельзя употреблять в ночное время. Ночью углеводы не перерабатываются, а откладываются в жировую прослойку.
№6. Сделайте акцент на клетчатке
Клетчатка необходима для поддержания нормального веса. Она также помогает предотвратить заболевания и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы. Благодаря ней человек ощущает сытость на протяжении длительного времени, за счет чего снижается употребление лишней пищи.
Fiteria
Чрезмерное потребление сахара провоцирует появление проблем со здоровьем. В организме появляется слишком много энергии, которая не расходуется по назначению. Необходимо ограничить сладкое и выпечку. Если очень хочется, то употреблять их стоит в небольшом количестве в первой половине дня.
№7. Никакого алкоголя
Во время употребления алкоголя тело старается как можно быстрее вывести его из организма. В это время организм перестает получать питательные вещества, из-за чего нарушается рост мышечной массы. Можно ограничить количество и отдавать предпочтение менее калорийным напиткам.
№8. Не избегайте жиров
Жиры необходимы для гармоничного питания. Организм нуждается в достаточном количестве этих веществ. Мозг человека состоит на 70% из жиров. Не следует полностью исключать их из рациона, необходимо только ограничить их количество.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Сколько на самом деле воды нужно пить в день

Вчера, 19:25

Ученые предложили экстравагантный метод контрацепции

20 января 2018

Диета по группам крови: правда или миф

20 января 2018

Женский ПМС зимой становится серьезной проблемой

19 января 2018

Стоит ли пользоваться услугами тренера в спортзале

19 января 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи