31 декабря 2017, SovSport.Ru

Какой должна быть последняя тренировка года

Как организовать ее правильно, как завершить тренировочный год и нужно ли идти в зал 31 декабря — с помощью эксперта разбирался «Советский спорт». Планировать и завершать
«Многие атлеты берут паузу в новогодние каникулы. Поэтому лучший вариант последней тренировки в 2017 году — это завершение вашего тренировочного цикла: выход к силовым рекордам или предельная интенсивность, чтобы затем уйти на каникулы», — говорит Денис Мунцев, фитнес-тренер, специалист по функциональному тренингу.
Тренировочный год разбит на циклы, в рамках которых атлет постепенно повышает интенсивность своих тренировок. По окончании каждого цикла, спортсмен упирается в «силовой потолок». Он либо выходит на новый вес на штанге, либо упирается в плато — невозможность взятия нового веса. «Большинство источников рекомендуют взять паузу в 5-10 дней по окончанию цикла. Эта пауза нужна для психологической разгрузки и восстановления. Новогодние каникулы как раз подходят для этой паузы», — считает Мунцев.
Совет: составьте такой план тренинга, при котором окончание очередного цикла совпало бы с началом праздников. Заниматься интенсивно или нет
«Многие тренеры делают послабления своим клиентам в последние дни тренировок — якобы, уже праздники, и можно не «напрягаться». Я придерживаюсь другой точки зрения: последние тренировки в году должны быть похожи на соревнования. На них вы должны выйти на пик своей формы — чтобы закончить год с чувством удовлетворения своим тренингом», — говорит эксперт «Советского спорта».
Совет: если вы занимаетесь кроссфитом, пробуйте обновить и улучшить время в «проблемных» для себя комплексах. Если заняты в силовом троеборье — старайтесь обновить свой личный максимум в весах. Если в основе ваших тренировок классический бодибилдинг — делайте больше повторений, уменьшайте время отдыха. Меняем режим тренировки
«Еще одна стратегия планирования последней тренировки в году — она должна быть необычной, удивить вас», — говорит Денис Мунцев. Для этого можно закончить цикл чуть раньше и тренировку 30-31 декабря провести в совершенно другом для себя режиме.
Мышцы получат от такого тренинга шок, встряску. Это даст хороший отклик: рост мускулатуры или усиленный метаболизм. Эффект «необычного» тренинга растянется на несколько дней. Это позволит вам уйти на каникулы в состоянии «боеготовности» и хорошей натренированности.
Совет: если вы занимались круговым тренингом, выберите силовой формат 5х5 с длинным отдыхом и тяжелым весом. Проведите «круговую» тренировку с минимумом отдыха, если вы раньше занимались в силовом режиме. Правило таково — сделать на последней тренировке все наоборот, в непривычном для себя режиме. Тренироваться или нет 31 декабря
«Обычно 31 декабря залы уже пусты. Люди стремятся освободить этот день для праздничных хлопот и заканчивают тренировки раньше. Мое мнение: тренироваться 31 декабря, в канун Нового года, можно и нужно», — говорит эксперт «Советского спорта».
По словам Мунцева, чем ближе будет последняя тренировка к новогоднему застолью — тем лучше. Тогда само застолье пройдет безболезненно для вашей формы. Вместо того, чтобы набирать с едой лишние килограммы, организм потратит съеденное на восполнение ресурсов, затраченных на тренинг.
Совет: посвятите утро 31 декабря домашним делам, а во второй половине дня отправляйтесь в зал. Тогда новогодний стол поможет вам закрыть «углеводное окно», а не будет причиной набора лишнего веса.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Аноргазмия: как с этим бороться

10:57

Названа главная опасность соли

07:15

Почему не следует сидеть на диете Дюкана

Вчера, 17:16

Кальций и витамин D: чем восполнить дефицит

Вчера, 17:11

7 неприятных последствий полного отказа от кофе

Вчера, 16:53

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи