1 января 2018, Fiteria

Почему болит спина?

Врачи выделяют четыре основные причины, из-за которых возникает боль в спине. Для того, чтобы принять меры по избавлению от боли в спине, необходимо понять, откуда она взялась.
Спина — это в первую очередь позвоночник, который может устать или перегрузиться. Для того, чтобы не испытывать болей в спине, следует избегать дисбаланса и асимметрии, для многих людей они являются спутниками их образа жизни. Существует четыре причины, по которым позвоночник повергается неравномерному воздействию, они же являются самыми распространенными причинами болей в спине. Походка
При ходьбе стопа должна мягко перекатываться с пятки на носок, макушкой тянитесь вверх, а лопатки направляйте вниз. Вы должны чувствовать свои лопатки и контролировать движения таза, они должны быть симметричными и совершаться без большой амплитуды. В процесс ходьбы должны включаться ягодичные мышцы. Верхние конечности должны включаться в ходьбу, зеркально отражая нижние, то есть при шаге левой ногой правая рука слегка уходит вперед и наоборот, это дарит равновесие. Туловище не должно наклоняться вперед или отклоняться назад, голова должна располагаться так, чтобы не создавать напряжения в шее. Переноска сумок и тяжестей
Рюкзак с фиксацией на два плеча будет предпочтительнее сумки на одно плечо, с ним нагрузка будет делиться симметрично, без перевесов. Если мышцы в одной части тела напряжены сильнее, чем в другой, это неизбежно приводит к перекосу всего тела, на его почве развиваются болевой синдром, уменьшение подвижности, остеохондроз. При переносе вещей в рюкзаке руки остаются свободными и могут выполнять свою роль в процессе ходьбы.
Зажатость рук приводит к развитию болевого синдрома в шее, плечевом поясе, груди, а через какое-то время начинает оказывать негативное влияние на весь позвоночник.
Проверьте наличие асимметрии в плечевом поясе, для того, чтобы сделать это, возьмите сумку и повесьте ее на плечо, на котором вы ее обычно не носите. Если вам будет неудобно, сумка будет спадать, это значит, что одно из ваших плеч имеет повышенный мышечный тонус и расположено не симметрично по отношению к другому. Сидячее положение
Для позвоночника очень вредно долгое сидение на твердой поверхности, от этого он подвергается чрезмерному давлению. Если ваша работа связана с сидением на месте, то старайтесь как можно чаще вставать или менять положение тела, при любой возможности делайте наклоны вперед и в стороны. Неудобное кресло на работе можно заменить на ортопедическое, а для дома можно приобрести фитболы и сидеть на них, это снимет лишнее напряжение с позвоночника. Физические нагрузки
Любая физическая активность формирует мышечный стереотип — повседневные дела, нагрузки на работе, посещение спортивного зала. Тело адаптируется под привычные для него действия, при неравномерном воздействии одни мышцы будут укрепляться, а другие — бездействовать, очень часто самые важные мышцы не получают нужно им нагрузки в повседневной жизни.
Важно заниматься спортом и строить свои тренировки так, чтобы включать в работу мышцы и суставы параллельно. Будет достаточно обычной гимнастики с упражнениями на растяжку, силу и расслабление мышц. Проводить тренировки можно самостоятельно, желательно делать две десятиминутные тренировки в день. Полноценные занятия с инструктором принесут большую эффективность, это может быть любая спортивная дисциплина, на которую вы захотите тратить время регулярно — бег, йога, фитнес, скандинавская ходьба. Отдельно можно выделить пилатес, на тренировках прорабатываются все мышцы, и это оказывает позитивное влияние на здоровье спины, а также общее самочувствие. Пилатес приносит хорошее настроение и даже помогает разрешить проблемы со сном.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

В пиве обнаружили новую угрозу для здоровья

Вчера, 22:54

Неожиданные и пугающие факты о молоке

Вчера, 22:22

Горький вкус: разбивает сердце и укрепляет иммунитет

Вчера, 21:54

Что нужно знать про уровень сахара?

Вчера, 21:23

Женщины пьют больше мужчин и это доказанный факт

Вчера, 20:33

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи