8 января 2018, SovSport.Ru

Как быстро сбросить вес, который набрали в праздники

3-4 килограмма — примерно столько лишнего веса набирает обычный мужчина за новогодние праздники. О том, как сбросить лишние килограммы быстро и безболезненно, «Советскому спорту» рассказал Эдвард Казарян, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
Как быстро сбросить вес  «Все же мой первый совет — не объедаться в праздники слишком сильно. А если такое все же случилось, то больше двигаться — коньки, лыжи, прогулки с детьми, подойдет все! Калорийная пища замедляет обмен веществ. Наша задача в праздники — разогнать его любым видом активности.
Уйди, хандра! Как снять зимнее раздражение и усталость
Если вы все же набрали лишние килограммы — не беда. После праздников для сброса веса нужны тренировки, которые во-первых съедают большое количество энергии, а во вторых, задействуют максимальное количество мышечных волокон.
Идеальный вариант — круговая тренировка с собственным весом. Она может состоять, например, из таких упражнений: базовые приседания+выпады или динамические приседания с прыжком (на ноги), отжимания разными хватами +планки (на грудные и кор), подтягивания+тяги эспандера (на спину), скручивания или подъемы ног на пресс. Все эти упражнения делайте одно за другим, по 10-20 повторений каждого, 3 круга. Завершите тренировку интервальной работой на дорожке или скакалке — 4-6 раундов по одной минуте работы и 30 секунд отдыха».
Помогут ли обычные силовые тренировки сбросить вес  «Во время силовой тренировки вы сожжете меньшее количество калорий, чем на круговом тренинге. Поэтому, если цель — быстро сбросить вес, набранный в праздники, занимайтесь «кругами».
При этом в «круги» можно эффективно вплетать упражнения из традиционного силового тренинга. Выполнять их нужно в связке с функциональными движениями без веса. Например, после приседаний со штангой делать серии выпадов, а после жима лежа — обычные отжимания. Это позволит одновременно и «нагрузить» мышцы, и сжечь калории.
Что организм включился в режим похудения, ему нужно создать стрессовые условия: давать небанальную нагрузку и работать до явного жжения в мышцах.
Как часто нужно заниматься, чтобы быстро сбросить вес  «Если вы занимаетесь в круговом режиме и не используете больших весов, то тренироваться можно каждый день. Время тренировки — около часа.
Бой-бабы. Женщины-бодибилдеры — что с ними стало
Если после тренинга вы просыпаетесь наутро и чувствуете сильную боль в мышцах, «крепатуру» и скованность движений — в этот день замените тренировку на прогулку в парке или езжайте на каток. Возвращайтесь в зал после дня перерыва.
Если вы хотите похудеть, питаться после новогодних праздников нужно в разгрузочном режиме. Акцент на обезжиренном мясе птицы или рыбы, овощах, молочных продуктах с большим содержанием белка (белок позволит сохранить мышцы при похудении).
У вас должно быть 3 основных приема пищи, включая ужин. Плюс пара перекусов. К вечеру количество пищи снижается. Последняя еда — не позднее чем за 2-3 часа до сна».
Как быстро уйдут новогодние килограммы
«Если выполнять все рекомендации выше, то уже через 2-3 недели вы вернетесь к своему прежнему весу. Важно поддерживать спортивный режим и после этого: вставайте на весы каждые четыре недели — вы увидите, что вес продолжает снижаться, а рельефность мышц, выносливость и внешний вид становиться лучше.
Важно избегать экстремальных стрессовых состояний: голодовок, чрезмерно интенсивного тренинга, радикальной смены режима. Все это рано или поздно приведет к переутомлению и «откату» на весах.
Тренируйтесь тяжело, но разумно. Давайте себе отдых. Питайтесь правильно. Тогда вес, набранный в праздники, уйдет, чтобы уже никогда не вернуться»,
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Как найти грань между полезным и вредным сексом

08:23

Диетолог рассказала, почему не получается худеть

Вчера, 22:17

Как сохранить здоровье и красоту груди

Вчера, 11:10

6 способов смириться с диетой кормящей мамы

17 января 2018

Эксперт — об опасности климатической темноты

17 января 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи