Ещё

Фитбол и Тай-бо 

Фото: Fiteria

Этот тип фитнеса получил свое название благодаря мячу, с помощью которого выполняются спортивные упражнения. За все время существования фитнеса, фитбол признан самым нужным и полезным открытием для занятий гимнастикой. Большой швейцарский мяч является универсальным тренажером.

Одним движением на нем можно разработать все мышцы, а также развить координацию, гибкость и грациозность. С помощью фитбола возможно довести осанку до идеальной формы.

Представленный ниже комплекс упражнений позволит добиться самых неожиданных результатов. Перед началом основной тренировки необходимо разогреть тело, сделать маленькую разминку.

Подъем таза

Нужно лечь перед мячом, положить ноги на него, затем поднять тазовую часть и подкатить фитбол ногами к себе. Упражнение на укрепление ягодичных мышц, ног, также пресса и нижней части спины. Повторить 10 раз.

Скручивания с фитболом

В этом упражнении мяч крепко зажимается ногами, затем делаются скручивания. Одновременно таз и ноги поднимаются. Руки в это время должны быть подняты за голову. При выполнении упражнения, нужно напрягать живот во время втягивания. Эти движения рассчитаны на разработку пресса. Проделать 10 раз.

Наклоны в сторону

Лежа на спине, нужно разместить фитбол между ног и, вытянув их, поднять вместе с мячом, упираясь вытянутыми в стороны руками в пол. В таком положении делается движение влево и возврат в исходное положение, затем вправо и снова в исходное положение. Проделать 12 раз.

Отжимания

Упираясь руками в пол, необходимо принять горизонтальное положение, расположив ноги на фитболе. Нужно отжиматься, не скидывая ноги с тренажера и в процессе приближать и удалять его от себя. Выполнять 10 раз. Прекрасная гимнастика для похудения.

Обратные отжимания

Это упражнение незаменимо для развития трицепсов. Упираясь обеими руками в мяч (не по краям, а по центру) нужно делать медленные отжимания. Необходимо повторять движения 10-12 раз.

Скручивание на швейцарском мяче

Выровнять осанку и укрепить позвоночник помогут скручивания на фитболе. Лечь на тренажер и скрестить руки на груди, медленно начать подниматься (руки на груди). При выпрямлении постараться немного откатиться назад. Выполнять 10-12 раз.

Подъемы ног  Упираясь руками в пол, принять горизонтальное положение, поместив ноги на спортивный мяч. Они должны быть расположены как можно дальше друг от друга. Затем медленно поднять одну ногу как можно выше, опустить ее в исходное положение и то же самое проделать с другой ногой. Движения укрепляют ягодицы. Проделать упражнение 12 раз.

Все показанные упражнения рассчитаны на одно занятие. Проводить нужно 10-12 занятий, прервать их на 2 недели и снова возобновить. Результаты не заставят себя ждать.

Тай-бо  Относительно молодая категория фитнеса. Автор этой программы — боксер Билли Бэнкс. Тай-бо — гармоничное сочетание бокса, тайквандо, танцев и аэробики. Большой плюс заключается в улучшении работы сердечнососудистой системы и в развитии выносливости. За одно занятие теряется около 700 калорий. Доступная для многих программа, несмотря на некоторые сложности в элементах. Специальное оборудование не требуется. Опытные спортсмены могут заниматься дома без помощи инструктора.

Регулярные тренировки помогут научиться правильно дышать, улучшить походку, приобрести гибкость. За месяц занятий можно сбросить 4-5 кг веса. В категории тай-бо большое внимание уделяется правильному дыханию.

Внимание! Успех занятий — регулярные целенаправленные тренировки. Консультация опытного тренера необходима для корректного прохождения курса тай-бо.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как делать планку — лучшие разновидности

Почему не получается накачать попу?

7 причин заняться силовыми упражнениями

Читайте также
Новости партнеров
Больше видео