7 причин заняться силовыми упражнениями

1. Сжечь жир и подтянуть мышцы Не только беговой дорожке под силу освободить вас от лишних сантиметров в области живота и галифе. Ученые университета штата Пенсильвания (США) провели исследование, в котором разделили участников на три группы: одни сидели на диете без спорта, другие занимались только кардио, а последние совмещали его с силовыми тренировками. Через два месяца все подопытные скинули около 10 кг, но у первых двух групп четверть потерянного веса составляли сожженные мышцы. В следствии общий тонус тела снизился, и оно стало более дряблым. Те же, кто делал упор на занятия с весом, и от жира избавились, и аппетитные формы приобрели, и кожу подтянули. 2. Потратить больше калорий Конечно же вам не раз приходилось «отрабатывать» съеденное пирожное на велотренажере или в бассейне. Однако есть более эффективная программа для сжигания калорий. За 30 минут кручения педалей или плавания сжигается плюс-минус 350 калорий. Если потратить, то же время на приседания, работу с гантелями и штангами, можно сжечь всего от 200. Между тем в последнем случае разгоняется обмен веществ. В течение следующих 20 часов сгорит еще столько же или больше, ведь мышцы продолжат расти и тратить энергию. 3. Справиться со стрессом Все дело в том, что во время активных физических нагрузок в мозге вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижение выработки кортизола – гормона стресса. Кроме того, силовые тренировки положительно влияют на длину концевых участков хромосом. У пассивных граждан они укорачиваются быстрее, чем у атлетов. Это продлевает жизнь каждой отдельной клетки и всего организма. 4. Укрепить кости Пока формы приобретают округлость, мышцы интенсивно наполняются кровью. Это сопровождается притоком питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Процесс затрагивает расположенные рядом ткани - костную и хрящевую. Их минеральная масса увеличивается, что снижает риск травм опорно-двигательного аппарата. Ключевые моменты: не спешить, обращать внимание на технику и давать организму восстановиться между занятиями. 5. Защита от инсульта и инфаркта Проработка мышц делает артерии и вены выносливее. Исследования университета штата Мичиган показали: три полноценные тренировки в неделю уменьшают давление на 8 пунктов всего за два месяца. Этого достаточно, чтобы сократить риск инсульта на 40%. а инфаркта на 15%. 6. Стать умнее Занятия спортом помогают добиться не только идеальной фигуры, но и карьерного роста. В 2012 году бостонские ученые открыли гормон иризин, который при нагрузках усиливает высвобождение протеина BDNF. Этот белок играет важную роль в работе той части мозга, которая отвечает за познание, память и внимание. Так что отговорки в духе «я устала» неактуальны. Доказано, что в дни тренировок наша работа эффективнее на четверть. 7. Предупредить сахарный диабет 2,5 часа спорта в неделю за три года снижают риск заболевания на 26%. При росте мышц увеличивается место для запасов сахара в них, а это помогает ему не преобразовываться в липиды. Да и в целом, чем меньше жира, тем ниже риск получить неприятный диагноз. Правила занятий с весом Не нагружайте себя слишком сильно: делайте упражнения меньшим весом, но с большим количеством повторов. Не обделяйте вниманием определенные группы мышц. Поверьте, вы не превратитесь в гору, если будете слегка прокачивать руки с помощью гантелей весом 2-3 кг. Зато предплечья станут красивыми, подтянутыми и рельефными. Если хотите нарастить мышцы, постепенно увеличивайте вес снарядов и сокращай число повторений. Следи за техникой. Главное в силовом тренинге - двигаться по правильной траектории. Обязательно возьмите несколько персональных занятий у инструктора, который расскажет, как сделать их эффективными и безопасными. Начинайте каждую силовую с 10 минут на беговой дорожке или эллипсе, чтобы разогреться перед разминкой и подготовиться к нагрузкам. Сделайте привычкой 15-минутную растяжку в конце тренировки. Удел и каждой «прокачанной» части тела по 30-60секунд. Это расслабит мышцы, сделает их более эластичными и ускорит дальнейший рост. Читать далее Другие материалы по теме: Плюсы домашнего фитнеса Как делать планку – лучшие разновидности Почему не получается накачать попу?

7 причин заняться силовыми упражнениями
© Fiteria