Ещё

7 причин заняться силовыми упражнениями 

Фото: Fiteria

1. Сжечь жир и подтянуть мышцы

Не только беговой дорожке под силу освободить вас от лишних сантиметров в области живота и галифе. Ученые университета штата Пенсильвания (США) провели исследование, в котором разделили участников на три группы: одни сидели на диете без спорта, другие занимались только кардио, а последние совмещали его с силовыми тренировками. Через два месяца все подопытные скинули около 10 кг, но у первых двух групп четверть потерянного веса составляли сожженные мышцы. В следствии общий тонус тела снизился, и оно стало более дряблым. Те же, кто делал упор на занятия с весом, и от жира избавились, и аппетитные формы приобрели, и кожу подтянули.

2. Потратить больше калорий

Конечно же вам не раз приходилось «отрабатывать» съеденное пирожное на велотренажере или в бассейне. Однако есть более эффективная программа для сжигания калорий. За 30 минут кручения педалей или плавания сжигается плюс-минус 350 калорий. Если потратить, то же время на приседания, работу с гантелями и штангами, можно сжечь всего от 200. Между тем в последнем случае разгоняется обмен веществ. В течение следующих 20 часов сгорит еще столько же или больше, ведь мышцы продолжат расти и тратить энергию.

3. Справиться со стрессом

Все дело в том, что во время активных физических нагрузок в мозге вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижение выработки кортизола — гормона стресса.

Кроме того, силовые тренировки положительно влияют на длину концевых участков хромосом. У пассивных граждан они укорачиваются быстрее, чем у атлетов. Это продлевает жизнь каждой отдельной клетки и всего организма.

4. Укрепить кости

Пока формы приобретают округлость, мышцы интенсивно наполняются кровью. Это сопровождается притоком питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Процесс затрагивает расположенные рядом ткани — костную и хрящевую. Их минеральная масса увеличивается, что снижает риск травм опорно-двигательного аппарата. Ключевые моменты: не спешить, обращать внимание на технику и давать организму восстановиться между занятиями.

5. Защита от инсульта и инфаркта

Проработка мышц делает артерии и вены выносливее. Исследования университета штата Мичиган показали: три полноценные тренировки в неделю уменьшают давление на 8 пунктов всего за два месяца. Этого достаточно, чтобы сократить риск инсульта на 40%. а инфаркта на 15%.

6. Стать умнее

Занятия спортом помогают добиться не только идеальной фигуры, но и карьерного роста.

В 2012 году бостонские ученые открыли гормон иризин, который при нагрузках усиливает высвобождение протеина BDNF. Этот белок играет важную роль в работе той части мозга, которая отвечает за познание, память и внимание. Так что отговорки в духе «я устала» неактуальны. Доказано, что в дни тренировок наша работа эффективнее на четверть.

7. Предупредить сахарный диабет

2,5 часа спорта в неделю за три года снижают риск заболевания на 26%.

При росте мышц увеличивается место для запасов сахара в них, а это помогает ему не преобразовываться в липиды. Да и в целом, чем меньше жира, тем ниже риск получить неприятный диагноз.

Правила занятий с весом

Не нагружайте себя слишком сильно: делайте упражнения меньшим весом, но с большим количеством повторов.

Не обделяйте вниманием определенные группы мышц. Поверьте, вы не превратитесь в гору, если будете слегка прокачивать руки с помощью гантелей весом 2-3 кг. Зато предплечья станут красивыми, подтянутыми и рельефными.

Если хотите нарастить мышцы, постепенно увеличивайте вес снарядов и сокращай число повторений.

Следи за техникой. Главное в силовом тренинге — двигаться по правильной траектории. Обязательно возьмите несколько персональных занятий у инструктора, который расскажет, как сделать их эффективными и безопасными.

Начинайте каждую силовую с 10 минут на беговой дорожке или эллипсе, чтобы разогреться перед разминкой и подготовиться к нагрузкам.

Сделайте привычкой 15-минутную растяжку в конце тренировки. Удел и каждой «прокачанной» части тела по 30-60секунд. Это расслабит мышцы, сделает их более эластичными и ускорит дальнейший рост.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Плюсы домашнего фитнеса

Как делать планку — лучшие разновидности

Почему не получается накачать попу?

Читайте также
Новости партнеров
Больше видео