9 января 2018, Fiteria

7 причин заняться силовыми упражнениями

1. Сжечь жир и подтянуть мышцы
Не только беговой дорожке под силу освободить вас от лишних сантиметров в области живота и галифе. Ученые университета штата Пенсильвания (США) провели исследование, в котором разделили участников на три группы: одни сидели на диете без спорта, другие занимались только кардио, а последние совмещали его с силовыми тренировками. Через два месяца все подопытные скинули около 10 кг, но у первых двух групп четверть потерянного веса составляли сожженные мышцы. В следствии общий тонус тела снизился, и оно стало более дряблым. Те же, кто делал упор на занятия с весом, и от жира избавились, и аппетитные формы приобрели, и кожу подтянули.
2. Потратить больше калорий
Конечно же вам не раз приходилось «отрабатывать» съеденное пирожное на велотренажере или в бассейне. Однако есть более эффективная программа для сжигания калорий. За 30 минут кручения педалей или плавания сжигается плюс-минус 350 калорий. Если потратить, то же время на приседания, работу с гантелями и штангами, можно сжечь всего от 200. Между тем в последнем случае разгоняется обмен веществ. В течение следующих 20 часов сгорит еще столько же или больше, ведь мышцы продолжат расти и тратить энергию.
3. Справиться со стрессом
Все дело в том, что во время активных физических нагрузок в мозге вырабатываются нейромедиаторы, которые отвечают за хорошее настроение и снижение выработки кортизола — гормона стресса.
Кроме того, силовые тренировки положительно влияют на длину концевых участков хромосом. У пассивных граждан они укорачиваются быстрее, чем у атлетов. Это продлевает жизнь каждой отдельной клетки и всего организма.
4. Укрепить кости
Пока формы приобретают округлость, мышцы интенсивно наполняются кровью. Это сопровождается притоком питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Процесс затрагивает расположенные рядом ткани — костную и хрящевую. Их минеральная масса увеличивается, что снижает риск травм опорно-двигательного аппарата. Ключевые моменты: не спешить, обращать внимание на технику и давать организму восстановиться между занятиями.
5. Защита от инсульта и инфаркта
Проработка мышц делает артерии и вены выносливее. Исследования университета штата Мичиган показали: три полноценные тренировки в неделю уменьшают давление на 8 пунктов всего за два месяца. Этого достаточно, чтобы сократить риск инсульта на 40%. а инфаркта на 15%.
6. Стать умнее
Занятия спортом помогают добиться не только идеальной фигуры, но и карьерного роста.
В 2012 году бостонские ученые открыли гормон иризин, который при нагрузках усиливает высвобождение протеина BDNF. Этот белок играет важную роль в работе той части мозга, которая отвечает за познание, память и внимание. Так что отговорки в духе «я устала» неактуальны. Доказано, что в дни тренировок наша работа эффективнее на четверть.
7. Предупредить сахарный диабет
2,5 часа спорта в неделю за три года снижают риск заболевания на 26%.
При росте мышц увеличивается место для запасов сахара в них, а это помогает ему не преобразовываться в липиды. Да и в целом, чем меньше жира, тем ниже риск получить неприятный диагноз.
Правила занятий с весом
Не нагружайте себя слишком сильно: делайте упражнения меньшим весом, но с большим количеством повторов.
Не обделяйте вниманием определенные группы мышц. Поверьте, вы не превратитесь в гору, если будете слегка прокачивать руки с помощью гантелей весом 2-3 кг. Зато предплечья станут красивыми, подтянутыми и рельефными.
Если хотите нарастить мышцы, постепенно увеличивайте вес снарядов и сокращай число повторений.
Следи за техникой. Главное в силовом тренинге — двигаться по правильной траектории. Обязательно возьмите несколько персональных занятий у инструктора, который расскажет, как сделать их эффективными и безопасными.
Начинайте каждую силовую с 10 минут на беговой дорожке или эллипсе, чтобы разогреться перед разминкой и подготовиться к нагрузкам.
Сделайте привычкой 15-минутную растяжку в конце тренировки. Удел и каждой «прокачанной» части тела по 30-60секунд. Это расслабит мышцы, сделает их более эластичными и ускорит дальнейший рост.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Плюсы домашнего фитнеса
Как делать планку — лучшие разновидности
Почему не получается накачать попу?
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Ученые предложили экстравагантный метод контрацепции

20:06

Диета по группам крови: правда или миф

11:08

Женский ПМС зимой становится серьезной проблемой

Вчера, 22:56

Стоит ли пользоваться услугами тренера в спортзале

Вчера, 12:46

Почему йод так важен для женского организма

Вчера, 12:07

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи