Ещё

Почему не получается накачать попу? 

Фото: Fiteria
Синдром спящих ягодиц
Ему подвержены люди, которые подолгу сидят на месте и редко ходят пешком, синдром выражается в тои, что тело привыкает переносить нагрузку с ягодиц на другие часть тела. Люди сами не замечают, как во время приседаний они двигают тазом в стороны или заваливают колени внутрь. Если упражнение выполняется неправильно, то ягодицы не будут получать нагрузки, она уйдет на суставы и связки, что будет очень вредным. В такой ситуации помогут занятия с тренером, хотя бы на стартовом этапе, специалист поставить правильную технику выполнения упражнений с максимальным воздействием на целевые мышцы.
Недостаток нагрузки на мышцы
Причина может быть в неправильном распределении нагрузки или жалости к самому себе, результат один и тот же — ягодицы не получают достаточной нагрузки на мышцы. Спросите у любого тренера, и он скажет, что после качественного занятия в тренируемой зоне должно быть ощущение напряжения. Если после занятия вы не ощущаете, что мышцы ягодиц в высоком тонусе, то занятие прошло зря.
Однообразие тренировок
Если в самом начале тренировок 50 приседаний приносили результат и даже слегка подтянули ягодицы всего за неделю, это не значит, что 50 приседаний будет достаточно и в дальнейшем. Тренировки по одной и той же программе через какое-то время перестают приносить прогресс. Причина в том, что мышцы довольно быстро привыкают к однотипным нагрузкам.
Самый верный способ заставить мышцы заработать вновь — это прибавление веса, изменение веса заставляет мышцы работать иначе, также необходимо увеличивать количество повторов.
Одними приседания накачать ягодичные мышцы не получится, для этого нужны разные нагрузки. В программе должны быть разные вариации выпадов, нужно использовать разное оборудование, замена штанги на блин меняет нагрузку, даже если упражнение останется таким же. Интенсивность выполнения упражнений тоже должна меняться, нужно чередовать статику и динамику.
Неправильное питание
Даже если грамотно составить тренировку и выполнить ее правильно с точки зрения техники, она не принесет результата, если будет совмещаться с неправильным питанием. Организм един, и поэтому не существует способа улучшить конкретную часть тела, не затронув остальные. Качественный состав тела напрямую зависит от качества питания, от рациона зависят и вес тела, упругость кожи и даже настроение. Хуже всего на состояние бедер влияют соленые продукты и консерванты, они задерживают жидкость в организме, что сказывается именно на зоне бедер.
Неправильное выполнение упражнений
Недостаточная или слишком большая амплитуда, неверное положение спины, завалы тела в одну сторону, даже неправильное дыхание — все эти аспекты негативно сказываются на эффективности тренировки. Некорректное выполнение упражнений приводит не только к отсутствию эффекта, но и к повреждениям, особенно когда работа выполняется с тяжелым оборудованием. Поставить правильную технику поможет профессиональный тренер.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Плюсы домашнего фитнеса
Как делать планку — лучшие разновидности
7 причин заняться силовыми упражнениями
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео