9 января 2018, BeautyHack.ru

20 фраз, которые помогут вам похудеть

Ксения Вагнер — о том, что говорить себе на пути к идеальной фигуре.
В школе мальчишки дразнили меня плюшкой. В институте плюшка превратилась в пышку — толстой я не была, но и в лигу худых не попадала. С двадцати до тридцати мы с жиром метались, как страстные любовники — на овсянке я таяла, на пирогах разбухала. Пока не родила второго ребёнка и не осознала: «пора что-то менять». Нужна была не диета, а полный апгрейд системы питания. План, которого я могла бы придерживаться всю жизнь, не качаясь на весах туда-сюда.
Я не сделала ничего сверхъестественного — просто исключила сахар, мучное, жирное и алкоголь, а также ужин после 19.00. Много гуляла с детьми и жила по режиму (полноценный сон при похудении — одно из главных условий). За четыре месяца ушло восемь килограммов — без срывов, растяжек и мучений. Конечно, иногда мне хотелось чего-то вредного. Конечно, бывали минуты плохого настроения и желания все бросить. Но чем дольше я правильно питалась, тем реже возникали эти мысли. Во многом потому, что с самого начала я вела диалог с самой собой, находя в своём теле союзника, а не врага. Вот пять фраз, которые помогали мне каждый день. 1) «Может быть я хочу пить, а не есть?»
Не все знают, что о чувстве жажды и о чувстве голода мозг сигнализирует почти одинаково. Часто, когда нам кажется, что мы хотим есть, мы на самом деле хотим пить. Во время похудения я взяла себе за правило начинать утро со стакана теплой воды. А в течение дня выпивала по стакану каждые два-три часа (контролировать этот процесс мне помогало приложение WaterBalance). Больше пить — именно воды! — вообще очень важно. Когда организм обезвожен, проще набирается вес, скапливаются токсины, а главное, страдает мозг — он на 90% состоит из воды и на ее недостаток реагирует умственным истощением и усталостью. При этом очень важно не превращаться в водохлёба с первого дня диеты! Если раньше вы пили мало, резкий скачок водного баланса будет стрессом для почек. С помощью приложения можно отследить сколько вы обычно пьёте и постепенно увеличивать это количество в комфортном для организма режиме. 2) «Мне нельзя голодать!»
Огромная ошибка многих худельщиц — голодать или есть очень мало. Часто вес при этом не уходит, а если и уходит, то быстро возвращается. Почему это происходит? Потому что голод — стресс для организма, военное положение, при котором каждую последующую крошку он откладывает про запас (то есть в жир). При редких приемах пищи замедляется метаболизм. А ваша задача — как раз его разогнать. Я до сих пор, уже в режиме удержания комфортного веса, ем каждые два часа, перекусывая между завтраком, обедом и ужином. Яблоко, лёгкий йогурт или рисовый хлебец — перекус всегда легкий, потому что его задача не резко насытить, а не допустить чувства голода. Чувствуете разницу?3) «Я не сижу на диете. Я правильно питаюсь»
Наверное, эту фразу надо было поставить первой, потому что она — главная. До тех пор пока вы будете воспринимать процесс похудения как борьбу и плен, дело не пойдет. А если и пойдет, то с первым же срывом вернётся в исходную точку. Для меня было критично важно установить правильную мотивацию: не просто похудеть, а стать здоровее, активнее, выносливее. Все, что я делала, я делала не с агрессией (гори и плавься, мерзкий жир!), а с заботой о своём теле. С мыслями, что от качества еды зависит мое настроение и уровень энергии, а значит и качество жизни в целом. Мне хотелось не просто хорошо выглядеть. Мне хотелось бегать на улице с детьми (а не заваливаться с полным пузом на диван), встречать мужа веселой стрекозой, больше успевать и не испытывать дискомфорта — ни от своей внешности, ни от своих физических возможностей. 4) «Скоро я увижу результаты»
Я не худела «к платью», «дню рождения» или «выходу из декрета». Я устала от многолетних колебаний веса и пришла к тому, что хочу стать стройной раз и навсегда. Поэтому моей целью было не просто «отсидеть» на диете, а поменять питание на всю жизнь. Это не значило, что я никогда больше не смогла бы съесть кусок «Наполеона». Но это значило, что он перестал бы быть для меня потребностью (и он перестал!). Но на пути к этой, «глобальной», цели, мне, конечно, нужна была цель промежуточная — и предельно конкретная. Без нее начать правильно питаться было бы намного сложнее. Как конкретную цель я поставила вес в 50 килограммов (я весила около 60). Жестких сроков я при этом не обозначала. Я хотела похудеть на всю жизнь, мне некуда было торопиться. Загони я себя в ловушку одного или двух месяцев, каждое взвешивание было бы стрессом — «Как?! Осталось всего две недели, а я похудела лишь на килограмм!». Но смена питания НЕ должна сопровождаться стрессом — это одно из главных условий успеха. Процесс должен быть не страдальческим, а созидающим и познавательным, позволяющим вам лучше узнать своё тело, научиться прислушиваться к организму и жить с ним в гармонии. Я взвешивалась еженедельно — и каждый раз радовалась. Так как у меня не было жестких временных ограничений, даже триста потерянных граммов казались победой. Это в любом случае был результат, продвижение вперед. И с каждой неделей прогресс становился все заметнее. 5) «Чего я на самом деле сейчас хочу от еды?»
Конечно, случались моменты, когда мне остро хотелось «запрещенки». Но, научившись вести внутренний монолог, я спрашивала себя: «Чего ты на самом деле сейчас хочешь? Торта или положительных эмоций?». Чаще мне хотелось не конкретного десерта — а радости, которая с ним ассоциировалась. У многих из нас такое восприятие сладкого формируется в детстве, когда конфеты давали в качестве поощрения. Или в качестве завершения трапезы, «когда всю кашу съешь» — отсюда вредная привычка к «сладенькому» после основного приема пищи. Когда я поняла, что запрещенку просит не мое тело, а мое сознание, мне стало проще — потому что сознанием мы можем управлять. Я не стала отказывать себе в сладком (помним, что похудение должно проходить БЕЗ стресса). Я просто заменила вредные десерты на полезные. Когда мне хотелось себя побаловать, я съедала не кусок торта, а печёное яблоко с изюмом или пару фиников. В первый раз такая замена может показаться самообманом, но стоит ввести это в привычку — и уже через неделю «Наполеон» начнет терять свою притягательность (всего на формирование новых пищевых привычек по большинству данных требуется 90 дней). В новом теле и с новым самоощущением я часто вспоминаю шутку: «Самое вкусное — быть худой». Только в моей версии она звучит иначе — не худой, а стройной и здоровой. Тогда и аппетит к жизни такой, что каждый день — счастье.
Ксения Вагнер Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Ученые предложили экстравагантный метод контрацепции

20:06

Диета по группам крови: правда или миф

11:08

Женский ПМС зимой становится серьезной проблемой

Вчера, 22:56

Стоит ли пользоваться услугами тренера в спортзале

Вчера, 12:46

Почему йод так важен для женского организма

Вчера, 12:07

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи