9 января 2018, Fiteria

Как делать планку — лучшие разновидности

Планка отлично тренирует мышцы пресса, кора, спины и мышцы-стабилизаторы. Это лучшие разновидности планки, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Планка с прыжками в сторону
Упражнение тренирует мышцы-стабилизаторы спины и мышцы кора. Стартовое положение — классическая планка на прямых руках;Делайте прыжки поочередно вправо и влево, следите за тем, чтобы вращался только таз, а плечевой пояс оставался неподвижным;Делайте прыжки в течении 40 секунд, затем 20 секунд отдохните и переходите к следующему упражнению. Планка с поднятием руки и ноги
Отлично прорабатывает мышцы-стабилизаторы и мышцы корпуса. Оставайтесь в положении планки, контролируйте, чтобы таз не опускался, а мышцы пресса и ягодиц были в напряжении. Тело должно вытянуться и представлять собой прямую линию;Одновременно поднимите правую руку и левую ногу до параллели с полом, удержите положение на 20 секунд, затем поднимите левую руку и правую ногу, зафиксируйте положение на 20 секунд, затем вернитесь в исходное положение и 20 секунд отдохните перед следующим упражнением. Планка со сгибаниями ног
Хорошо тренирует косые мышцы живота. Встаньте в положение классической планки на прямых руках;Согните правую ногу и отведите ее в сторону, затем верните ее на место и сделайте то же самое левой ногой;Выполняйте сгибания ног в планке 40 секунд, отдых перед следующим упражнением — 20 секунд. Скручивания из боковой планки
Одно из лучших упражнений для тренировки косых мышц живота. Исходное положение — лежа на полу на левом боку;Полностью выпрямите левую руку и обопритесь на нее, ладонь лежит на полу;Правую руку поднимите вертикально вверх, затем просуньте ее между полом и левым боком, слегка скручиваясь корпусом;Снова поднимите правую руку вверх, повторяйте в течении 20 секунд, затем столько же для другой руке, лежа на правом боку, отдых перед следующим упражнением — не более 20 секунд. Прыжки ногами врозь из планки
Охватывает широкий спектр мышц — грудные мышцы и переднюю поверхность бедра, мышцы кора, прямые мышцы живота. Исходное положение — классическая планка на прямых руках;Сделайте прыжок, в нем разведите ноги врозь, следующим прыжком сведите ноги вместе;Делайте прыжки в течении 40 секунд, старайтесь, чтобы корпус сохранял исходное положение.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Стоит ли пользоваться услугами тренера в спортзале

12:46

Почему йод так важен для женского организма

12:07

Как найти грань между полезным и вредным сексом

08:23

Диетолог рассказала, почему не получается худеть

Вчера, 22:17

Как сохранить здоровье и красоту груди

Вчера, 11:10

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи