10 января 2018, Клео.Ру

Как сбросить вес и вернуться в форму после праздников

Новогодние праздники — это целое испытание для нашего организма.
Корпоративы, вечеринки, семейные застолья, походы в гости — все это сопровождается обильным употреблением алкогольных напитков и поеданием высококалорийной пищи.
123RF/Nicoleta Ifrim-Ionescu
Если еще учесть тот факт, что все это происходит вечером и плавно перетекает в ночь, то наш организм полностью сбивается с режима, и времени на восстановление ему необходимо еще больше, чем в трудовые будни.
Помимо набранных килограммов, от такого отдыха могут обостриться хронические заболевания, может снизиться иммунитет, произойти обезвоживание организма.
Конечно, не все так страшно, ведь праздники есть праздники, да и отказываться от привычных нам традиций не очень хочется.
123RF/Volodymyr Mykhailovskyi
Вот несколько советов, как быстро сбросить набранные килограммы и вернуться в свою форму.
1. Начните плавно входить в рабочий режим, чтобы избежать стресса для организма. За пару дней до окончания праздников старайтесь если не вставать рано, то, по крайней мере, ложиться в то время, в которое вы обычно это делаете. Ваш организм спокойно перестроится, и в работу вам будет влиться гораздо проще. Именно сон является одной из важнейших составляющих достижения нужного результата.
2. Не устраивайте себе строгих диет, а тем более голодания после праздников — наберете еще больше. Ваш рацион должен стать просто сбалансированным. Отдавайте предпочтение овощам, нежирному мясу и рыбе, молочной продукции. Включите в рацион как минимум 1,5 литра воды. Постарайтесь питаться 4-5 раз в день.
Здесь очень важно помнить, что не так страшен продукт, как его обработка. Готовьте сами, и тогда вы точно будете знать, что там.
Исключите жареное, кляр, соленое. Отдавайте предпочтение свежим продуктам или приготовленным на пару. И помните, пища обязательно должна быть вкусной. Тогда вероятность того, что вам это надоест, резко снижается.
3. Очень сложно вернуться к тренировкам после праздников. Мы начинаем думать: вот сейчас чуть-чуть скину вес и пойду тренироваться.
yandex_ad_1  Не откладывайте, тренировки способны очень быстро вернуть вас на прежний уровень. Помните, что потеря достигнутых результатов в тренировочном процессе наступает очень быстро. Уже за неделю-две можно откатиться далеко назад. А вы так долго над этим работали!
Конечно, начинать тренироваться сразу с той интенсивностью, которая была до праздников, нельзя. Выберите занятия, которые помогут вам плавно войти в форму — пилатес, йога, кардиотренировка с контролем пульсовых показателей и др.
123/Aleksandr Davydov
Постепенно увеличивайте нагрузку и за пару недель придете к тому уровню, который был до праздников.
И ни в коем случае не используйте на тренировках различные виды костюмов для обильного потения или целлофан. Это не только не эффективно, это также способно нанести вред вашему организму.
4. Массаж, спа-процедуры, баня в умеренном количестве также способны довольно быстро избавить от так называемых «нажратых» килограммов. Сеанс 1,5-часового массажа сжигает до 400 ккал.
123/Maksim Shmeljov
5. Проводите больше времени на свежем воздухе. Замените одну-две остановки на автобусе прогулкой пешком быстрым шагом. 30-минутные прогулки позволят вам дополнительно сжигать по 200-300 ккал, а свежий воздух поможет вернуть здоровый цвет лица.
yandex_ad_2  6. Не вставайте на весы каждый день. Делайте это не чаще одного-двух раз в месяц. Используете не только показатели веса, но и обычную сантиметровую ленту.
Как бы сложно ни было, но приходить в форму после праздников нужно. Помните: самое главное — не откладывать решение этого вопроса на весну, ведь тогда вам придется потратить на это не пару недель, а несколько месяцев.
Кристина Лесникова, фитнес-директор сети World Gym
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Сколько на самом деле воды нужно пить в день

19:25

Ученые предложили экстравагантный метод контрацепции

Вчера, 20:06

Диета по группам крови: правда или миф

Вчера, 11:08

Женский ПМС зимой становится серьезной проблемой

19 января 2018

Стоит ли пользоваться услугами тренера в спортзале

19 января 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи