BeautyHack.ru 10 января 2018

Уйти в минус: сколько калорий сжигается при разных физических нагрузках?

Фото: BeautyHack.ru
Одна из самых распространенных причин лишнего веса — дефицит физической активности. В группе риска: обладатели сидячей работы. Вариантов сжечь калории после съеденного куска торта много. Какие виды активности наиболее эффективны? Разбираемся с тренером Юлией Погоцкой.
«Многие считают, что кардиотренировки — самые эффективные для похудения. Это не так! Прежде всего, кардионагрузки направлены на укрепление сердечной мышцы. Для переключения организма в режим жиросжигания нужен пульс определенной частоты (50%-60% от допустимого максимума) и кислород, а это — аэробные нагрузки. Самыми энергозатратными считаются высокоинтенсивные тренировки с собственным весом. Комплекс из 4-6 упражнений выполняется по кругу с перерывами не более 60 секунд. Такой вид физической активности обеспечивает самое эффективное жиросжигание. Если пойти в зал нет возможности, делайте берпи — 3 подхода по 20 повторений помогут сжечь лишнее».
В «Компендиуме физической активности» — руководстве, составленном американскими экспертами, представлен список самых энергозатратных тренировок. Данные получены экспериментальным путем и могут варьироваться в зависимости от массы тела, пола, возраста, наличия хронических заболеваний и других факторов.
Самый энергозатратный вид спорта — бег со скоростью 12 км/ч. За 60 минут можно сжечь 1074 ккал. Прыжки со скакалкой по энергозатратам равнозначны бегу. Чуть менее эффективно плавание — за часовую тренировку сжигается 937 ккал.
Если в зал или бассейн пойти не получается, откажитесь от лифта! Энергозатраты на бег вверх по ступенькам — 819 ккал. Катание на роликах обойдется в 683 ккал/ч. За одну тренировку по аэробике с большой ударной нагрузкой (упражнениях с постоянным отрывом ног от земли) можно сжечь 664 ккал. Бег на лыжах — 619 ккал/ч, силовые упражнения в тренажерном зале –455 ккал/час.
Катание на велосипеде со скоростью 16 км/ч — это 364 ккал. Самые неэнергозатратные тренировки: бальные танцы –273 ккал, хатха йога –228 ккал/л, гимнастика –273 ккал/ч.
Комментарии
Читайте также
Инстамодели хвастаются телом
28
Как чеснок влияет на здоровье
4
10 способов привести тело в порядок
2
Сколько часов нужно спать женщине
1
Последние новости
А вам слабо? 10 звездных красавиц, которые побрились наголо
Меган на заметку – как воспитывают королевских детей
Безопасная доза: сколько яиц можно съедать в день