10 января 2018, BeautyHack.ru

8 опасных ошибок фитнес-новичков

Фитнес-тренер и создательница проекта Adria fitness camp Евгения Иванова (@iva_nova777) рассказала, почему в начале тренировок можно заниматься не больше 3-4 раз в неделю, и посоветовала любимую формулу расчета калорий.
Самостоятельные тренировки
Новички, не зная ничего о своем теле и мышцах, покупают абонемент в зал и начинают заниматься самостоятельно. В лучшем случае до этого они насмотрелись роликов на YouTube. До тех пор пока вы не научились чувствовать собственные мышцы, нужно заниматься с тренером. Это единственный вариант не навредить себе. Например, девушки хотят привести в порядок ягодицы, идут в зал, приседают, занимаются с тяжелой штангой и получают смещение органов малого таза, защемление позвоночника, износ хрящевой ткани — это лишь малый список травм.
Частые тренировки
Неподготовленному человеку достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы организм успел восстановиться. Если заниматься чаще, то может развиться так называемая «перетренированность»: чувство апатии, вялость, проблемы со стулом и пр.
Чрезмерная любовь к кардиотренировкам
Достичь идеальной фигуры кардиотренировками нельзя. Нужно разумно сочетать кардио и силовые нагрузки. В любом случае бегать — это, конечно, лучше, чем просто лежать на диване. Но для построения мышечного корсета нужны силовые тренировки. Мышц не нужно бояться просто потому, что они продлевают молодость женского организма.
Вы плохо спите
Из-за плохого сна организм не успевает восстановиться, и у вас повышается аппетит. Идеальное время для сна — с 22.00 до 7.00. Важно: сон с 22.00 до 7 утра не равен по полезности сну с 2.00 до 10.00.
Вы пьете мало воды
Среднестатистическая девушка ростом от 160 до 175 см должна выпивать 2 литра воды в сутки. Чай, кофе и соки не считаются. Они, наоборот, увеличивают потребление воды. Кофе выводит жидкость из организма: если вы выпили чашку кофе, смело запивайте его двумя кружками воды. Важно пить много воды, если вы худеете. В противном случае процесс будет идти очень медленно: кровь насыщена продуктами метаболизма, шлаки выводятся плохо, организм включает режим сбережения и замедляет все процессы. А еще недостаток воды приводит к целлюлиту.
Вы потребляете мало калорий
Низкокалорийные диеты ведут к пищевым расстройствам и «убитому» обмену веществ. После такой диеты вы будете полнеть буквально от воздуха. Минимальная калорийность — 1200 ккал в сутки. Чем разнообразнее питание, тем лучше. Из одной куриной грудки и гречки организм не получит нужных микронутриентов. Рассчитывайте норму калорий и следуйте ей.
Мне нравится формула Миффлина-Сан Жеора. Для женщин она выглядит так: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) — 5 x возраст (г) — 161) x A. А — это уровень активности человека. Для качественного похудения советую отнять от полученной цифры 15%.
В идеале нужно рассчитывать и БЖУ, но самостоятельно это сделать сложнее. В этом случае выручают Instagram-марафоны.
Вы полагаетесь на неграмотных тренеров и специалистов по питанию в Instagram
Даже надпись «сертифицированный тренер» не спасает от неграмотности. С другой стороны, человек может не иметь профильного образования, но быть при этом адекватным профессионалом в своей области, который прочитал много литературы и имеет базовое медицинское образование. Обязательно обращайте внимание на качество информации, которая публикуется в Instagram.
Главное — это техника
Если Instagram-тренер уделяет огромное внимание технике и предупреждает своих подписчиков в постах о важности правильного выполнения упражнений, то ему можно доверять. Ведь, прочитав текст, я, как человек с большим фитнес-опытом, могу понять и увидеть, как правильно выполнять упражнение, а многие новички не могут. Здесь особенно важно, насколько детально и ювелирно тренер подает информацию.
Евгения Иванова Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Диета по группам крови: правда или миф

11:08

Женский ПМС зимой становится серьезной проблемой

Вчера, 22:56

Стоит ли пользоваться услугами тренера в спортзале

Вчера, 12:46

Почему йод так важен для женского организма

Вчера, 12:07

Как найти грань между полезным и вредным сексом

Вчера, 08:23

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи