Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул

1. Составьте план и следуйте ему Начать восстановление своего режима можно с маленьких целей — с каждым днём ложиться на полчаса раньше, отказываться от одного из вредных блюд или отрываться от сериалов, чтобы выйти на улицу. Скорее всего, после праздников вам захочется сразу встать на весы и узнать, навредил ли оливье месяцам тренировок. Но на самом деле с этим лучше подождать и дать себе несколько дней, чтобы вернуться к обычному распорядку дня. Фото: flickr.com 2. Обдумывайте каждое приглашение Всё просто: чем меньше вы едите дома, тем больше вероятность, что о правильном питании думать совсем некогда. В гостях вас, скорее всего, ждут не самые полезные продукты, поэтому лучше рационально подходить к выбору вечеринок или просто приносить что-то из своего обычного рациона. 3. Выспитесь Сон после праздника может быть не только приятным, но и полезным — он очень важен при борьбе с лишним весом. Алкоголь и поздние приёмы пищи сбивают режим и не дают хорошо спать, поэтому вместе с питанием нужно начинать контролировать сон. Для начала дайте себе поспать столько, сколько нужно, а затем берите режим сна в свои руки и просто ложитесь каждый день чуть раньше, чем в предыдущий. Лариса Ренар кандидат психологических наук, основательница «Академии частной жизни» — Хорошо начинать утро с медитации и лунно-солнечного дыхания: сделать вдох левой ноздрёй на девять счётов, задержать дыхание, выдохнуть правой ноздрёй; потом сделать вдох правой ноздрёй на девять счётов, задержку на девять счётов и выдох. Можно делать медитацию «серебряное дыхание позвоночника» — садимся и на вдохе представляем, как серебряный поток поднимается от копчика к голове, задерживаем дыхание и на выдохе опускаемся. Пока никуда не надо бежать, утром есть время, чтобы перенастроить организм на более активный режим. Не сразу вскочить и побежать, а медленно насыщать организм энергией и кислородом, избавиться от токсинов. После этого можно делать лёгкие зарядки — активность всё равно нужна. Если заниматься медитацией и дыхательными практиками вечером, то утром будет легче вставать, потому что это время используется полностью для себя. 4. Возвращайтесь к тренировкам постепенно После перерыва в тренировках трудно сразу вернуться к прежней форме, но легко каждый день говорить себе «завтра». Начните прямо сегодня и не ждите моментального результата — поспешив с нагрузками, можно получить серьёзные травмы, которые только отложат тренировки. Фото: freestockphotos.biz 5. Поменяйте продукты в холодильнике на полезные Гораздо проще отказаться от жирного и жареного, когда в холодильнике вместо новогодних блюд лежат фрукты, овощи или другие любимые полезные продукты. Все мы позволяем себе что-то в праздники, но спустя несколько дней после этого лучше начать перестраиваться на более лёгкое (и на самом деле приятное организму) питание. Лариса Ренар кандидат психологических наук, основательница «Академии частной жизни» — После всего вредного можно начать добавлять в рацион зелёные соки. Обычно, когда мы работаем, у нас нет времени, а во время праздников можно делать соки по утрам. Например, такой: два зелёных яблока, два огурца, четыре стебля сельдерея, небольшой корень имбиря, зубчик чеснока и половина лимона. Этот сок нужно пить за 20 минут до еды, чтобы нейтрализовать всё, что наели в праздники, и отучить организм от вредностей. 6. Пейте больше воды О необходимости пить воду можно и нужно говорить регулярно, а во время праздников особенно. Несколько стаканов в день помогут восстановиться после выпитого алкоголя и неправильного питания: лучше всего выпивать по стакану после пробуждения, перед каждым приёмом пищи и перед тем, как уснуть. Фото: pexels.com 7. Выйдите на улицу Если от бесконечного праздника и застолий вы чувствуете апатию или общее недомогание, универсальный совет — выйти на прогулку. Свежий воздух и солнце, если оно светит, вернут вас к жизни и действительно помогут отдохнуть. Фото: flickr.com 8. Радуйте себя Найдите причину вернуться к обычной жизни: это может быть вкусный и полезный завтрак после хорошего сна, смузи после тренировки или даже новые личные рекорды. Фото: pexels.com Лариса Ренар кандидат психологических наук, основательница «Академии частной жизни» — Сейчас такие волшебные дни, когда очень хорошо мечтать и записывать свои мечты, это тоже позволяет организму настроиться на рабочий лад. Есть хороший приём, когда мы с одной стороны листка пишем свои желания на ближайший год, а с другой — то, что мы бы хотели сделать сегодня. Мечты дают много сил и вдохновения, как и любые положительные эмоции, будь то театр, кино, семейные посиделки или массаж. Ведь почему трудно перейти в обычный режим? После праздников появляется ощущение, что у нас нет сил. А когда мы гуляем, общаемся, двигаемся, куда-то ходим — получаем удовольствие, это помогает восстановиться. 9. Не опускайте руки Не так важно, сколько вы набрали и насколько позже стали вставать. Самобичевание может привести к худшему результату, а правильное восстановление начинается с уверенности в своих силах. Фото: flickr.com Статьи по теме Как после праздников прийти в себя и снова начать работать Золотая середина: сколько нужно есть, спать и загорать, чтобы быть здоровым 10 мифов о сне, которые мешают спать и не дают высыпаться Что такое осознанное питание и как оно поможет вам похудеть Запись "Как восстановить режим сна и питания после новогодних каникул" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.