Fiteria 12 января 2018

Фитнес для сидящих на диете

Фото: Fiteria
При помощи такого популярного и эффективного средства можно достичь результата довольно быстро, однако впоследствии все результаты будут утрачены. А физическая нагрузка требуется для того, чтобы закрепить полученный результат и сделать вашу фигуру красивой пропорционально.
В том случае если вы не будете отдавать себе треть — четверть часа ежедневно, то вам не удастся достигнуть желаемого результата.
А спустя очень небольшой промежуток времени вы станете просто великолепны.
Комплекс простых упражнений
Необходимо прямо встать так, чтобы устранить саму вероятность возникновения изгибов в позвоночнике, другими словами голову, шею и спину необходимо выровнять. Для того чтобы соблюсти все условия достаточно прислониться к ровной стене так, чтобы её касались затылок, обе лопатки и ягодицы. Данную позу требуется зафиксировать и начинать делать упражнения.
Начнём со ступней. Поставьте одну из них на носок и выполните коленом круговые движения. После этого поменяйте ногу.
Перейдём к области бедер. Примите горизонтальное положение и повернитесь на один бок, а локоть одноимённой стороны согните, голову и плечи поднимите над полом. Поднимаем ногу, которая оказалась сверху на 30 градусов вверх, а после опускаем. Делаем 15-20 повторов.
Для того чтобы обозначить свою талию требуется расставить ноги на ширину плеч, а руки опустить вдоль бёдер и выполнять поочерёдно наклоны в левую и правую сторону. При выполнении данного упражнения бёдра должны оставаться неподвижными. Повторяем 15 раз. В том случае когда после выполнения упражнения вы станете ощущать напряжение в своей талии, значит вы сделали всё правильно.
Далее следует область живота. Для того чтобы он стал плоским и подтянутым стоит выполнить упражнения для пресса. Лечь прямо, руки поместить за голову и выполнить 15-20 подъёмов всем торсом вверх. Затем выполнить то же такое же количество раз ногами. Та часть тела, которая постоянно находится на земле, должна оставаться неподвижной.
Дальше верхний плечевой пояс и руки. Ноги должны находиться на ширине плеч, руки должны быть вытянуты ладонями вверх. Нужно развести их в разные стороны и ладони должны проделать путь туда и обратно. Во время того как вы выполняете данное упражнение руки ни в коем случае не должны сгибаться, а находится в вытянутом состоянии все нужные нам 15-20 раз.
И в завершении шея и голова. Спина должна находиться в прямом состоянии, а руки на поясе. Выполняем наклоны головой к плечам поочерёдно в разные стороны и пытаемся при этом достать плечо ухом. Если что-то не выходит, не стоит впадать в отчаяние, через определённое количество повторов всё получится. Для начала вполне хватит и 10 повторений.
Фитнес — это стоящая вещь при соблюдении регулярности, старательности и верности. В том случае если человек, который стремится сбросить вес, станет вспоминать об упражнениях один раз в неделю, то результата достичь не получится!
Читать далее
Другие материалы по теме:
Тренируем верхнюю часть тела: лучший сет для рельефа
Все о бицепсах и трицепсах
Эффективная тренировка для ног и ягодиц
Комментарии
Читайте также
Привычки, которые убивают быстрее алкоголя и сигарет
Что будет, если перестать пить простую воду
8
5 эффективных упражнений для самых проблемных зон
6 причин сменить бег на плавание