12 января 2018, Fiteria

Все о бицепсах и трицепсах

Сразу предупреждаем — не надейтесь обзавестись огромными руками как по мановению волшебной палочки. Придется много, долго и упорно трудиться. Но если ты готов, то у нас небольшой сюрприз. Фитнес-редактор нашего журнала подобрал специально для тебя 8 эффективных упражнений для раскачки. Начнем с французского жима. Это занятие пользуется популярностью среди профессиональных спортсменов. Исходное положение — лежа на скамье. Необходимо взять в руки штангу с изогнутым грифом и выполнить жим. Первоначальная позиция предполагает положение штанги на уровне лба. Старайтесь задействовать предплечья и перенесите на них основную нагрузку. Плечи старайся держать в обычном положении. Старайтесь держать утяжелитель узким хватом. Если вы хотите сделать акцент на трицепсы, то используйте скамью с наклоном верхней части тела. Штангу можно также использовать для сгибаний в стоячем положении. Но для этого упражнения возьмите хват пошире.
Разгибания с канатом в блоке — это универсальное упражнение, которое поможет активно включить в работу трицепсы. Для данного занятия есть специальный тренажер, который вы сможете найти в зале. Исходное положение — прямая позиция, в руках канаты. Тяните их на себя и старайтесь основную нагрузку направить на предплечья. Плечи должны оставаться на месте. Молотковые сгибания, которые выполняются в паре с утяжелителем, помогут добиться желаемого объема бицепса. Исходное положение — гантели в руках, руки согнуты, ладони направлены друг к другу. Старайтесь медленно двигать предплечьями и возвращать их в прежнюю позицию. Не переносите вес на плечи. Если вы хотите добиться от занятия прекрасных результатов, включите в спортинвентарь эластичную ленту. Техника выполнения не меняется, следует только натянуть эластичную ленту и прижать к полу. С ее помощью вы сможете проработать мышцы в несколько раз эффективнее. Для трицепса мы рекомендуем выполнять жим штанги от груди. Выполняйте упражнение с узким хватом. Для активной проработки бицепса выполняйте сгибания со штангой и останавливайтесь в первоначальной позиции. Видео-уроки помогут в этом нелегком деле и гарантируют прекрасные результаты. Читать далее
Другие материалы по теме:
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Четыре мышцы, которые обязательно стоит тренировать
Проблемы фитоняшек
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Ученые предложили экстравагантный метод контрацепции

Вчера, 20:06

Диета по группам крови: правда или миф

Вчера, 11:08

Женский ПМС зимой становится серьезной проблемой

19 января 2018

Стоит ли пользоваться услугами тренера в спортзале

19 января 2018

Почему йод так важен для женского организма

19 января 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи