Ещё

Пилатес: все внимание на шею 

Фото: Fiteria
В нашей статье мы рассмотрим проблемы с положением шеи, которые возникают прежде всего у тех, кто занимается пилатесом. Однако те же самые проблемы в сходных ситуациях (при выполнении планки, скручиваний, жима лежа на скамье) возникают у очень многих спортсменов. Это позволяет нам предполагать, что обсуждение проблемы и пути возможного ее решения будут интересны всем, кому небезразлично свое здоровье.
Что не так с шеей?
Наш позвоночник, как, в принципе, и вся остальная опорно-двигательная система, не особо приспособлены к прямохождению. Добавьте сюда низкую двигательную активность, привычку работать в наклоне, зависимость от личного или общественного транспорта, и мы получим весь спектр факторов, обуславливающих развитие проблем с позвоночником (межпозвоночные грыжи, радикулит и проч.).
Если, помимо действующих ежедневно на наш позвоночник неблагоприятных факторов, добавить еще и нагрузку от неправильно выполняемых упражнения, то ситуация станет и вовсе плачевной.
Что мы можем делать не так в спортзале? Мы стабилизируем положение грудного и поясничного отделов позвоночника, начисто забывая о шее. Об этом и поговорим подробнее.
Выполняя упражнения, мы концентрируемся на работе мышц, правильном положении туловища и конечностей, балансе тела. Однако положение головы и шеи часто не имеет для нас никакого значения. Мы не обращаем внимания на то, что шея и подбородок стараются «помочь» выполнить сложные приемы. Происходит это при выполнении упражнений во всех без исключения положениях: лежа на спине, на животе, сидя и даже стоя, особенно в тех случаях, когда нагрузка неадекватна уровню физической подготовки.
Давайте рассмотрим участие шеи в выполнении такого популярного упражнения как скручивания на пресс. Задача спортсмена сократив мышцы живота оторвать лопатки от пола. Казалось бы, просто. Однако в реальности выполняется упражнение иначе: лопатки остаются на полу, а иллюзию движения вслед за сократившимися мышцами живота создает излом шеи, которая резким движением выносит голову вперед. Так выполнять упражнение гораздо легче. А если еще сцепить пальцы в замок на затылке и подключить к выполнению скручиваний мышечную силу рук, то участие шеи становится еще более выраженным, а напряжение мышц пресса еще менее значимым.
Никто из спортсменов не задействует шею в выполнении шеи специально. Так получается потому, что движения шеи позволяют выполнять упражнения с меньшим напряжением. Искать наиболее простые пути решения проблем заложено в самой человеческой природе. Важно знать это и контролировать соблюдение правильной техники выполнения упражнений.
То же самое можно сказать о выполнении подъемов грудного отдела и плечевого пояса из положения лежа на животе. Запрокидывая голову назад, можно создать иллюзию широкоамплитудного движения, не задействуя в достаточной степени мышцы спины и живота. Выполнять упражнение физически гораздо проще, а удовольствия от «достижений» намного больше.
Такая популярная планка в большинстве случаев выполняется с опущенной вниз головой и с шеей, глубоко втянутой в плечи. Да. Так проще. Только пользы от такой планки ноль.
Как исправить ситуацию?
Хорошо, если есть кто-то, кто может посмотреть на технику выполнения упражнений со стороны и подсказать. Хорошо, когда этому кому-то мы можем доверять настолько, чтобы прислушаться к замечаниям и исправить ситуацию. Однако не всегда такое возможно. Зеркало тоже не всегда помогает. Отследить правильность выполнения упражнений в этом случае могут помочь две вещи:
контроль положения шеи;
изменение угла зрения.
Положение шеи можно отслеживать точно также, как вы отслеживаете положение других частей тела. Шея при выполнении большинства движений должна занимать такое же положение, как и в спокойном положении. Не нужно тянуться подбородком вперед для того, чтобы облегчить себе выполнение упражнения или наоборот запрокидывать голову назад.
Изменение угла зрения при выполнении упражнений также может являться ориентиром для оценки правильности техники. Если вы делаете скручивания, то при отрыве лопаток от пола вы должны по-прежнему видеть потолок или верхнюю часть стены, а не собственные ноги. Увидели ноги, значит, слишком сильно притянули шею и подбородок к груди. Если вы выполняете подъемы грудного отдела и рук из положения лежа, то вы по-прежнему должны видеть пол. Увидели стену перед собой, значит, запрокинули голову назад.
Для того, чтобы контролировать положение шеи и изменение угла зрения, необходимо исключить влияние любых раздражителей на все время тренировки. Только так можно целенаправленно напрягать нужные группы мышц, оставляя расслабленными все остальные части тела. Концентрация на результате выполняемого упражнения постепенно входит в привычку и начинает действовать в нашей повседневной жизни. Мы не отвлекаемся на мелочи, двигаясь к цели. А это — основа психического здоровья и психологического благополучия.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Упражнения для стоп
Контрология — предшественник пилатеса
Что такое пилатес?
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео