13 января 2018, Fiteria

Упражнения для стоп

Многие пациенты, да и врачи, относятся к курсу лечебной физкультуры крайне легкомысленно. Одни для галочки назначают посещение занятий, а вторые для галочки ходят или вовсе игнорируют назначение. При этом многие врачи ЛФК отмечают, что такие простые упражнения, как движения пальцами ног, сгибание и вращение стопы у многих пациентов сравнительно молодого возраста (не старше 40) могут вызывать серьезные затруднения и выполняться с минимально возможной амплитудой.
Пристальное внимание к состоянию суставов, связок, мышц стоп и голеней не случайно. На стопы приходится весь вес тела. Они должны амортизировать пиковые нагрузки при ходьбе, беге и прыжках. От их состояния зависит осанка, походка, состояние голеностопных и коленных суставов.
Хорошая новость в том, что для тренировки стоп вовсе не обязательно отправляться в спортивный зал. Упражнения можно делать в любом подходящем для этого месте, будь то офис или дом. Одновременно с выполнением упражнений можно смотреть телевизор, разговаривать по телефону и выполнять другие несложные действия.
Простой и эффективный комплекс для стоп включает:
активные движения пальцами ног, сжимаем их 15 раз подряд;
поднимаем пятки как можно выше 10 раз;
перекатывания с пятки на носочек и обратно до 20 раз;
перекатываем шипованный мячик по полу, ощущая, как он интенсивно массирует свод, пятку и пальчики;
воображаем, что наша стопа это гусеница, ползем вперед, обеспечивая поступательное движение усилием пальцев ног;
вытягиваем обе ноги вперед, стараемся притянуть к себе пальцы ног как можно сильнее, а затем до максимума вытягиваем стопу от себя;
делаем круговые движения стоп по, а затем против часовой стрелки;
ставим пальцы на край книги, пятки на пол и из этого положения поднимаем пятки над опорой максимально высоко;
поднимаем с пола пальцами ног мелкие предметы.
Регулярные тренировки для стоп способны избавить человека от множества проблем, таких как отеки и боли в икроножных мышцах, судороги.
Тем, у кого работа стоячая, можно порекомендовать еще одно упражнение, которое нужно будет выполнять периодически в течение дня. Изображаем глубокую задумчивость и в положении стоя перекатываемся с пяточек на носочки и обратно. Упражнение очень простое, но очень эффективное.
Кстати, если кто-то из домашних или коллег заметит вашу «физкультуру» для стоп и начнет делать замечания, предложите ему выполнить самые простые упражнения. Вполне возможно, результаты попыток будут настолько неудовлетворительными, что в рядах занимающихся появится еще один новый член.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Пилатес: все внимание на шею  Контрология — предшественник пилатеса
Что такое пилатес?
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Диетологи открыли, как худеть в ускоренном режиме

07:46

Что убивает нашу память каждый день

09:52

5 опасных вещей, которые нельзя делать на морозе

07:38

Мифы о липосакции

Вчера, 18:25

Токсоплазма: из-за чего мы любим кошек

Вчера, 13:06

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи