Fiteria 13 января 2018

Эффективная тренировка от Кристины Николь

Фото: Fiteria
1. Мужчинам легче накачаться
Все дело в тестостероне — благодаря природным запасам гормона мужчины могут заниматься часами, стимулируя ускоренный рост мышечных волокон. К девушкам природа была не так благосклонна, поэтому добиться желаемого рельефа намного сложнее. Для эффективного результата необходимо выполнять упражнения с большим количествам повторений, что тяжело для женщин. Еще одно преимущество мужчин перед женщинами — это большой запас мышечного волокна. Следует подстраивать тренировки под индивидуальные особенности своего организма и не требовать от него невозможного.
2. Все о прокачке грудных мышц
Накачанная женская грудь — предмет гордости. Она не только привлекательно выглядит, но и визуально становится больше. Но стимулировать рост мышц в этой области не так уж и просто. Самые сильные мышцы женщины находятся в ногах. Чтобы активно проработать грудную клетку, необходимо увеличить количество тренировок и повторять упражнения по несколько раз.
3. Занятия во время менструаций
Некоторые девушки стараются вести обычный образ жизни в данный промежуток времени. Они бегают, прыгают, ходит в спортзал вне зависимости от персонального календаря. Но это в корне неверно — необходимо прислушиваться к своему организму, чтобы получить хорошие результаты.
Следуйте данным рекомендациям:
Замените силовые тренировки на кардио или растяжку. Стретчинг, пилатес, йога.
Если вы не можете отказаться от силовых, то используйте утяжелители среднего веса. Месячные — это не время для рекордов.
После окончания «этих дней» выбирайте силовые тренировки и работайте по максимуму.
Во время овуляции вы будете чувствовать себя уставшей. Организм переходит в стадию сбережения энергии. Старайтесь облегчить тренировки, откажитесь от большого веса. Также рекомендуется отказаться от занятий на пресс.
Следует также обратить внимание на питание — после овуляции тело будет запасать углеводы. Чтобы не поправиться за это время, перестройте свой рацион. Старайтесь отказаться от быстрых углеводов и налегайте на фрукты и овощи.
4. Немного о метаболизме
Фигура зависит от скорости метаболизма. Это еще одна причина, по которой мужчинам легче качаться и избавляться от жира. Мужчины могут есть намного больше женщин, и при этом практически не набирать жировой массы.
5. Рацион
Для того, чтобы избежать ожирения, следует внимательно следить за рационом. Даже если вы ведете активный образ жизни и усиленно тренируетесь, старайтесь не есть за 3-4 часа до сна и отдавать предпочтение белкам в вечернее время.
Если верить Кристине Николь, то девушкам проще превращать жировые отложения в энергию. Из этого следует, то похудеть им немного проще.
6. Процесс жиросжигания
Статистика показывает, что 60% всех посетителей зала — это желающие похудеть. Но удается это единицам. Все потому, что не каждый знает о главных принципах жиросжигания.
Запасы подкожного жира лучше всего сжигаются во время длительных тренировок. Следует уделять занятиям не менее часа. Благодаря этому вы сможете эффективно избавляться от лишних отложений. Для лучшего результата следует закончить тренировки кардио-упражнениями. Отдавайте предпочтение небольшим утяжелителям и выполняйте занятия с большим количеством повторений.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Фитнес дома: кардиотренажеры
Мяч для фитбола
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Комментарии
Читайте также
Повседневные привычки, разрушающие здоровье
Так ли полезны ополаскиватели для полости рта
12 правил питания
Как ваше тело просит вас о помощи
Последние новости
Осторожно, здесь есть глютен!
Сколько нужно стоять в планке?
Как не сорваться с диеты в первый же день?