Ещё

Как вернуть фигуру после праздников — советы специалиста 

Фото: Sputnik Эстония
ТАЛЛИНН, 13 янв — Sputnik Эстония, Илона Устинова. В Эстонии череда зимних праздников начинается еще в середине декабря и длится аж до 14 января. В этот период многие собираются веселыми компаниями или в узком семейном кругу, чтобы отметить сначала католическое Рождество, затем главный праздник года, после него — православное Рождество и завершить торжества под старый Новый год.
Переходя от одного застолья к другому, невозможно отказаться от всевозможных блюд по традиционным или новым рецептам, от закусок и сладостей. Но, как известно, чревоугодие в итоге требует расплаты. После праздников приходится начинать борьбу с набранными килограммами.
Медленно, но верно
В погоне за стройной фигурой врачи рекомендуют не предпринимать радикальных мер, таких как голодание или изнуряющие диеты. Лучше всего устроить себе разгрузочные дни и ходить пешком не менее 30 минут в день. Существует несколько способов очищения организма от зашлакованности и приведения тела в норму.
Например, чтобы вывести токсины из организма, необходимо отказаться от простых углеводов. К ним относятся все виды сладостей и хлебобулочных изделий, а также газированные напитки. В дополнение к этому нужно максимально сократить употребление соленой пищи. Для вывода шлаков очень хорошо подойдут чаи зеленый, белый или каркаде.
Можно устроить себе разгрузочный день, ограничив суточный рацион кефиром. Он улучшает микрофлору кишечника и освобождает организм от зашлакованности. Например, вполне можно выпить 1 литр кефира в течение дня, разделив его на 5 порций, при этом за полчаса до каждой «кефирной еды» выпивать стакан воды.
Фитнес-тренер года: Эстония — одна из лучших стран для бега и ходьбы >>
Поскольку долгие праздничные дни чаще всего предполагают малоподвижный образ жизни, необходимо начать выполнять физические нагрузки: пойти в спортзал или делать упражнения дома. Чтобы процесс похудения не доставлял только лишь страдания из-за необходимости отказывать себе во вкусных радостях, можно сходить на массаж. Он поможет не только расслабиться и получить удовольствие, но и поспособствует выводу лишней жидкости из тканей.
Как худеть без спортзала
Дипломированный фитнес-тренер и инструктор групповых программ Мария Буракова рассказала Sputnik Эстония, какие физические упражнения можно выполнять не выходя из дома и на что обратить внимание в рационе питания.
Фитнес-тренер Мария Буракова
По ее словам, существуют два вида упражнений: кардио и силовые. Именно кардиозанятия помогают уменьшить объем и включают в себя такой комплекс, как прыжки, бег или быстрая ходьба. Очень хорошим упражнением является «планка». Его можно начать выполнять ежедневно сначала по 30-40 секунд и далее по нарастающей, насколько хватает сил.
Эксперт по фитнесу рассказал, как заставить себя заняться здоровьем >>
"Чтобы процесс жиросжигания начался, даже если мы занимаемся дома, достаточно уделить физкультуре 20-30 минут. Это могут быть прыжки на месте с разведением в стороны рук и ног, приседания, отжимания, упражнения на пресс. Их необходимо выполнять комплексом по несколько раз. Они помогут не только корректировать талию, но и укрепить все тело", — советует Мария.
Еще один хороший и легкий способ сбросить лишние килограммы — это начать вести более подвижный образ жизни: чаще выходить на улицу для прогулок, посещать бассейн или каток.
Очень часто режим похудения не может наладиться из-за недостаточного употребления воды. Фитнес-тренер советует в дни тренировки пить воду в больших количествах, чем обычно. Ее суточную норму можно рассчитать по формуле: 0,033 умножить на свой вес. Итого получится около 1,5-2 литров в день.
Мария совершенно не рекомендует садиться на строгую диету, поскольку быстро пришедший результат так же быстро и уходит, создавая стресс для организма. «Надо стараться исключить из рациона быстрые углеводы, в первую очередь это фастфуд, булочки и шоколад. Лучше всего отдавать предпочтение белковым продуктам — мясу и рыбе, на гарнир хорошо подходят гречка, рис, макароны твердых сортов», — советует Мария.
Фитнес-тренер: стать красивой очень просто >>
Идеальным ужином, по ее словам, будет легкий овощной салат без майонеза с нежирным куском курицы или рыбой. При этом необязательно следовать формуле «не есть после шести», последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна. Если у человека существует острая зависимость от пирожных и конфет, то лучше всего лакомиться ими в первой половине дня, а все полезные привычки вводить постепенно.
Женский форум
Читайте также
Новости партнеров
Новости партнеров
Больше видео