14 января 2018, The Challenger

Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий

Здесь нет точных рекомендаций, сколько секунд или минут надо выполнять каждое из движений. Просто включайте любимый плей-лист и делайте эти простые упражнения.
Стомп-стомп-бег-бег  Поочерёдно выносите ноги перед собой, грудь подайте немного вперёд.
Тяните руки на себя при каждом шаге. Сделайте эти движения два раза подряд.
Затем выполните бег на месте. Становитесь прямо, спина ровная, приподнимите согнутые руки вдоль туловища. Чем выше вы будете отрывать ноги от пола, тем эффективнее будет упражнение.
Дестроза
Расставьте ноги. Одну ногу немного поднимаете и опускаете, бёдра «ходят» из стороны в сторону. Когда опускаете ногу, выталкивайте бедро вперёд.
Представьте, что у вас в руках полотенце и вы вытираете спину.
Самолёт Бето
Выполняйте пружинистые приставные шаги вперёд и одновременно поднимайте колени.
Руки выполняют движение крыльев самолёта с большой амплитудой, поочерёдно меняется положение рук вверх и вниз. Осанка прямая.
Лошадка
Ноги расставлены. Выполняйте поочерёдные пружинистые движения коленями внутрь. Колени согнуты, сохраняйте положение полуприседа.
Руки работают в половину темпа и двигаются так, как будто вы что-то мешаете в котле.
Два приставных шага в сторону
Выполняйте приставные шаги в сторону, ноги «мягкие», бёдра «ходят» вниз и вверх.
Обе руки поднимайте вверх по направлению шага.
Базовое движение кебрадиты
Попеременно выполняйте одной ногой пружинистые шаги вперёд и назад, другая нога всегда остаётся в исходном состоянии. Шаги выполняются с поднятием колен и параллельным движением плеч вверх и вниз.
Руки находятся впереди, как будто лежат «на ремне».
Записаться на тренировку по Zumba® к Валентине Локтионовой и получить удовольствие от занятий просто: напишите сообщение в Вконтакте, Facebook или Instagram. Тренировки проводятся в понедельник, среду и четверг по адресу: ул. Балтийская, 9 (станция метро «Сокол»). Статьи по теме Самая нескучная тренировка в вашей жизни: 9 движений, которые быстро подтянут тело 9 танцевальных движений, которые растянут и подтянут ваше тело Зумба: как превратить скучные тренировки в весёлые вечеринки Боди-балет: 5 отличных упражнений для стройных ног  Запись «Тренируемся дома: 6 движений, которые подтянут всё тело и сожгут много калорий» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Диетологи открыли, как худеть в ускоренном режиме

07:46

Что убивает нашу память каждый день

09:52

5 опасных вещей, которые нельзя делать на морозе

07:38

Мифы о липосакции

Вчера, 18:25

Токсоплазма: из-за чего мы любим кошек

Вчера, 13:06

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи