27 января 2018, Fiteria

Так ли необходима зарядка по утрам

Так ли полезны упражнения утром? Как лучше проводить тренировку в утренние часы? Об этом вы узнаете из нашей статьи.
Многие люди считают, что утренняя зарядка по утрам просто необходима для хорошего начала дня. Но люди ведь бывают разными. У каждого свои индивидуальные психологические и физиологические особенности, индивидуальный дневной распорядок и биологический ритм. Да и современный образ жизни часто не дает возможности поддерживать одинаковый режим дня, принося нам то новые срочные задания, то различные возможности. Как многие знают, люди делятся на «жаворонков» и «сов». Жаворонки ведут дневной образ жизни, им проще вставать с утра, они чувствуют энергичность на протяжении всего дневного времени, а вечером валяться с ног от усталости. Совы же наоборот ночью чувствуют подъем сил, желание творить, а утром встают с невероятным усилием и чувствуют себя «разбитыми».
Но ни тем, ни другим резкий подъем с утра не будет полезным, особенно если сразу принять холодный душ.
После пробуждения организму нужно время, чтобы «включить» все системы: нормализовать сердцебиение, разогнать кровь по сосудам, «включить мозг» и т.д. И лучше всего будет не поторапливать его, а наоборот мягко помочь.
Лучше всего утром выработать некий ритуал, после которого организму будет дана установка: «Я проснулся». 5-10 минут полежать в постели, потянуться, вытянуть стопы, помедитировать, подумать, что нужно сделать сегодня. Во время дыхания мы тратим драгоценную воду. Именно поэтому стакан воды с утра просто необходим. К тому же у «сов» утром низкий уровень гемоглобина, поэтому им лучше приготовить легкий завтрак с вечера или хотя бы выпить воду с сахаром. Дальше лучше всего прогуляться, подышать свежим воздухом, после чего посетить ванную: умыться, побриться, почистить зубы.
Физкультурой же лучше заниматься регулярно в одно и то же время. «Совам» подойдет время ближе к вечеру, а вот «Жаворонкам» дневное.
Помните, начинать тренировку лучше всего с легких упражнений (разминки), постепенно переходя к более тяжелым. Лучше всего будет выработать комплекс упражнений, согласованный вместе с личным тренером. Но можно и прорывать различные упражнения, которые не будут сопровождаться дискомфортом или болевыми ощущениями. Помните, боль — это сигнал от организма, что что-то не в порядке и, соответственно, если боль сопровождает вас на протяжении всего упражнение и усиливается, лучшим выбором будет исключение данного упражнения. В таких случаях лучше всего прислушиваться к своему организму.
Разумеется, если вы только начали свои тренировки или пробуете новые упражнения легкие болевые ощущения будут, но со временем организм привыкнет и вы уже будете делать упражнения без усилий. Это является сигналом к тому, что нужно в комплекс добавить новое упражнение, которое задействует другие части тела и мышцы.
Начинать упражнение нужно спокойно, без резких размашистых движений. Динамику и амплитуду начинайте постепенно и всегда контролируйте ход занятий, дабы не было неприятностей.
Ведите активный образ жизни, любите свое тело и заботитесь о нем.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Можно ли похудеть от мочегонных средств

16:49

Десять вещей, которые замедляют ваш метаболизм

16:41

Назван угрожающий развитием рака вид одежды

11:00

Фруктовый чай и напитки приводят к эрозии зубов

Вчера, 16:07

Можно ли прожить без соли?

Вчера, 11:15

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи