Техника релаксации

Преодолеть стресс и беспокойство Вам помогут следующие действия:

1. Позитивное мышление.

Когда Вы чувствуете, что нервы начинают напрягаться, постарайтесь найти возможность отключиться от повседневных забот на несколько минут. В это время необходимо вспомнить о чем-то очень для Вас приятном и думать только об этом, представляя себя в том месте, где Вам хотелось бы побывать, или представлять себя такой, какой бы Вам хотелось быть. Это очень помогает успокоиться и поднимает настроение.

2. Глубокое дыхание.

Глубокое дыхание позволяет расслабить мышцы, уменьшить эмоциональное напряжение в течение считанных секунд. Для этого сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, считая до пяти, затем также медленно выдохните. Такое дыхательное упражнение повторите 10 раз, и Вы почувствуете себя совершенно другим человеком.

3. Расслабляющая медитация.

Выполняя такую медитацию ежедневно, вы сможете легко расслабляться вечером и чувствовать себя спокойно с самого утра.

1. Для начала выберите тихое место, где вам никто не будет мешать в течение получаса.

2. Сядьте удобно, выпрямите спину.

3. Выберите слово или фразу, которая значит для вас что-то Важное.

4. Закройте глаза, сфокусируйте свое внимание на этом слове и повторяйте его про себя в течение двадцати минут. Конечно, такая практика требует тренировки, поэтому не расстраивайтесь, если сразу у вас не получится, со временем Вы этому научитесь.

5. Откройте глаза и спокойно посидите несколько минут.