МедикФорум 29 января 2018

Техника релаксации

Фото: МедикФорум
Преодолеть стресс и беспокойство Вам помогут следующие действия:
1. Позитивное мышление.
Когда Вы чувствуете, что нервы начинают напрягаться, постарайтесь найти возможность отключиться от повседневных забот на несколько минут. В это время необходимо вспомнить о чем-то очень для Вас приятном и думать только об этом, представляя себя в том месте, где Вам хотелось бы побывать, или представлять себя такой, какой бы Вам хотелось быть. Это очень помогает успокоиться и поднимает настроение.
2. Глубокое дыхание.
Глубокое дыхание позволяет расслабить мышцы, уменьшить эмоциональное напряжение в течение считанных секунд. Для этого сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, считая до пяти, затем также медленно выдохните. Такое дыхательное упражнение повторите 10 раз, и Вы почувствуете себя совершенно другим человеком.
3. Расслабляющая медитация.
Выполняя такую медитацию ежедневно, вы сможете легко расслабляться вечером и чувствовать себя спокойно с самого утра.
1. Для начала выберите тихое место, где вам никто не будет мешать в течение получаса.
2. Сядьте удобно, выпрямите спину.
3. Выберите слово или фразу, которая значит для вас что-то Важное.
4. Закройте глаза, сфокусируйте свое внимание на этом слове и повторяйте его про себя в течение двадцати минут. Конечно, такая практика требует тренировки, поэтому не расстраивайтесь, если сразу у вас не получится, со временем Вы этому научитесь.
5. Откройте глаза и спокойно посидите несколько минут.
Комментарии
Читайте также
Инстамодели хвастаются телом
33
Как чеснок влияет на здоровье
5
10 способов привести тело в порядок
2
Сколько часов нужно спать женщине
1
Последние новости
Вот оказывается почему мужчины не хотят встречаться с толстыми женщинами!
Какое влияние чеснок оказывает на женский организм
10 способов привести тело в порядок