29 января 2018, МедикФорум

Техника релаксации

Преодолеть стресс и беспокойство Вам помогут следующие действия:
1. Позитивное мышление.
Когда Вы чувствуете, что нервы начинают напрягаться, постарайтесь найти возможность отключиться от повседневных забот на несколько минут. В это время необходимо вспомнить о чем-то очень для Вас приятном и думать только об этом, представляя себя в том месте, где Вам хотелось бы побывать, или представлять себя такой, какой бы Вам хотелось быть. Это очень помогает успокоиться и поднимает настроение.
2. Глубокое дыхание.
Глубокое дыхание позволяет расслабить мышцы, уменьшить эмоциональное напряжение в течение считанных секунд. Для этого сделайте медленный глубокий вдох, задержите дыхание, считая до пяти, затем также медленно выдохните. Такое дыхательное упражнение повторите 10 раз, и Вы почувствуете себя совершенно другим человеком.
3. Расслабляющая медитация.
Выполняя такую медитацию ежедневно, вы сможете легко расслабляться вечером и чувствовать себя спокойно с самого утра.
1. Для начала выберите тихое место, где вам никто не будет мешать в течение получаса.
2. Сядьте удобно, выпрямите спину.
3. Выберите слово или фразу, которая значит для вас что-то Важное.
4. Закройте глаза, сфокусируйте свое внимание на этом слове и повторяйте его про себя в течение двадцати минут. Конечно, такая практика требует тренировки, поэтому не расстраивайтесь, если сразу у вас не получится, со временем Вы этому научитесь.
5. Откройте глаза и спокойно посидите несколько минут.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Назван угрожающий развитием рака вид одежды

Вчера, 17:26

Фруктовый чай и напитки приводят к эрозии зубов

Вчера, 16:07

Можно ли прожить без соли?

Вчера, 11:15

Фитнес-советы, которым лучше не верить

Вчера, 14:57

Как похудеть в бедрах и животе без ущерба бюсту

Вчера, 09:17

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи