29 января 2018, Teleprogramma.pro

Три продукта для хорошего сна

Вишневый сок
В нем содержатся суперполезные вещества антоцианы (они и дают продукту такой насыщенный глубокий цвет), которые помогают нашему организму бороться с инфекцией. Причем антоцианов в вишневом соке в разы, а иногда в десятки раз больше, чем в чернике, голубике и т. п. Кроме того, вишневый сок богат витаминами группы B, РР. Но самое главное, в нем содержится растительный аналог гормона сна мелатонина. Именно благодаря этому гормону, вырабатываемому организмом в полной темноте с 21 до 7 часов, мы переходим в ночной режим и засыпаем.
Если в спальне недостаточно темно, если режим дня далек от идеала, полноценно отдохнуть не получится, так как мелатонина выработается недостаточно. Но его запас можно пополнить, выпив перед сном стакан вишневого сока.
Доказано, что у группы пациентов, получавших стакан сока перед сном на протяжении нескольких недель, на 30 процентов сократилось время засыпания.
Рекомендованная суточная доза: 200 мл.
Киви
Китайские ученые в течение большого времени исследовали группу студентов, которым перед сном давали пару киви и изучали продолжительность сна, время засыпания, самочувствие после пробуждения. Выяснилось, что группа, употреблявшая киви, показала на 30 процентов лучшие результаты, чем контрольная.
Оказалось, в киви содержится серотонин — гормон радости. Именно этот гормон работает в паре с мелатонином и обеспечивает нам глубокий и качественный сон. Ведь серотонин умиротворяет, успокаивает. Отключает тревожные мысли. Таким образом он готовит основу для хорошего засыпания.
Рекомендованная суточная доза: 2 штуки. Ромашковый чай
Ромашка содержит вещество под названием апигенин, которое обладает способностью воздействовать на рецепторы мозга, чувствительные к снотворным препаратам. Апигенин к ним присоединяется и воздействует на эти рецепторы так же, как снотворное. Но более мягко и без эффекта привыкания. Под действием ромашкового чая мы успокаиваемся и засыпаем.
Рекомендованная суточная доза: 375 мл.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

8 правил здорового питания, которые работают

Вчера, 12:30

Грецкий орех для укрепления организма

Вчера, 08:20

6 кислот для ухода за кожей, о которых вы не знали

21 февраля 2018

Как стресс отражается на нашей внешности

21 февраля 2018

Женскую виагру может заменить электрошок

21 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи