Худеем во сне

Уже в течение многих лет качество сна, его продолжительность и влияние на здоровье человека изучают ученые всего мира. Первыми, кто отметил зависимость между недостатком сна и ожирением, были японцы. Теперь же этот «секрет» доступен и нам. Кто находится в «группе риска»? Все те, кто спит менее 8 часов в сутки, подвержены не только частой смене настроения из-за переутомления, но и ожирению. Недостаток сна вызывает повышение в крови содержания кортизола, гормона стресса. Он заметно замедляет скорость обменных процессов, что способствует запасанию энергии в виде жира. Значение имеет только реальное время сна, а не количество часов, проведенных в постели. Так что, отметив долгое засыпание, частые пробуждения в ночное время, нужно изменить свои привычки и сон нормализовать любой ценой. Что можно предпринять? Спим утром как можно дольше Отменяем ранние подъемы, если в этом нет жизненной необходимости. Утреннюю пробежку можно перенести на вечер, точно также, как и посещение спортивного зала. Выгод тут сразу несколько: интенсивная тренировка позволяет разгрузить голову, переключить направление мыслей с пережевывания проблем на что-то приятное; скорость обмена веществ ускоряется на 10-15 часок, что позволит организму во время сна потратить достаточно калорий на восстановление после нагрузки и обеспечение высокого уровня энергии в дневные часы; сон после нагрузки будет более глубоким и крепким, особенно если в качестве заминки использовать упражнения для глубокой релаксации, сходить на массаж или погреться после тренировки в сауне. Выбираем подходящий белковый коктейль Не ложимся спать голодными. Наедаться также на ночь не стоит, а вот белковый коктейль будет в тему. Предпочтение лучше отдать составам с высоким содержанием казеина. Этот белок долго переваривается и усваивается, что позволяет чувствовать сытость в течение 8 часов, поддерживать стабильно высокий уровень обмена веществ. Принимаем холодный душ Делать это стоит сразу после тренировки, а не перед отходом ко сну. Холодная вода способствует уменьшению боли в напряженных мышцах, активизирует распад жировой ткани для обеспечения организма энергией. Несколько минут под струями ледяной воды позволит сжечь за ночь до 400 калорий дополнительно. Не стоит забывать обливать голову и шею. Это некомфортно, зато позволяет уменьшать жировой горб, который нарастает со временем в области основания шеи. Заменяем черный чай зеленым Биологически активные вещества, содержащиеся в зеленом чае, ускоряют обмен веществ в среднем на 3,5%. Для этого необходимо ежедневно выпивать по три чашки зеленого чая. Конечно, кофеина в чае больше, чем в кофе. Но пусть вас это не волнует. Кофеин быстро выводится из организма, что способствует ускорению метаболизма, но никак не влияет на ночной сон. Снижаем температуру в спальне Снижение температуры воздуха в комнате всего на 4оС позволяет ускорить обмен веществ на 7%. Если оставить форточку открытой, снять теплые носки и взять одеяло полегче, то тело начнет тратить больше энергии на поддержание постоянной температуры, что будет способствовать похудению. Оставляй себе достаточно времени для сна Высыпаясь, мы способствуем тому, что в организме снижается уровень грелина и лептина, гормонов, которые отвечают за чувство голода и насыщения. Это значит, что потребность в еде только благодаря нормализации сна может уменьшиться у нас до нормального значения и нам больше не придется отказываться от вкусняшек, которые разом потеряют свою былую привлекательность. Читать далее Другие материалы по теме: Праздничные привычки, замедляющие метаболизм Зимние виды спорта для похудения Ожирение можно победить