Fiteria 31 января 2018

Три упражнения для бедер и ягодиц

Фото: Fiteria
Упругие ягодицы — это не только результат приседаний со штангой. «Накачать» ягодицы можно и в домашних условиях без тренажеров и подручных средств. Для этого, по мнению профессиональных тренеров, достаточно всего 3 упражнений.
Предлагаем вашему вниманию три эффективных упражнения для глубокой проработки мышц бедер и ягодиц. Да, всего три. Они подобраны таким образом, чтобы усиливать эффект друг друга.
Выполняя их каждый день, уже через неделю можно заметить первые изменения к лучшему.

Упражнение 1: махи ногами вперед и вверх

Сядьте на пол, обопритесь на ногу, согнутую в колене и руку с той же стороны. Вторую ногу вытяните вверх. Опускайте свободную ногу вниз и вперед так, чтобы она становилась параллельна полу. Не раскачивайтесь и следите за тем, чтобы таз оставался неподвижным. Повторите упражнение 10 раз.

Упражнение 2: мостик на плечах

Лягте на спину, ноги согните в коленях, вытолкните таз вверх, не выпячивая при этом ребра. Зафиксировав таз в таком положении, вытяните одну ногу вперед и выполняйте ими махи вверх. !0 махов одной ногой, 10 второй.

Упражнение 3: выполнение круговых движений ногами из положения на боку

Лягте на бок. Поднимите ногу вертикально вверх. Удерживая таз в одном положении, опишите выпрямленной ногой круг небольшого радиуса. По мере тренировок размер круга можно увеличивать. Выполняет 10 повторов одной ногой и 10 второй.
Следите за техникой. Не нужно излишне напрягать спину. Таз фиксирован в одном положении. Если вы чувствуете, что ягодицы включились в работу, снизьте интенсивность занятий и уменьшите количество повторов до тех пор, пока ваши мышцы не окрепнут.
Комментарии
Здоровье
Читайте также
Анорексия: из-за чего возникает это заболевание
Какие продукты являются афродизиаками для женщин
Последние новости
Программа Джиллиан Майклс или стройный силуэт за месяц
Упражнения на тренажёре или правильный жим на плечи
«Проблемные зоны» женской фигуры: почему появляются и как устранить