Ещё

Вечерняя зарядка 

Фото: Fiteria
Пусть улыбнется утро
Про утреннюю зарядку, ее необходимость и пользу, слышали, наверное, все. Но как же быть, если именно вечером тело изнемогает от усталости, давая сигналы, что завтрашнее утро станет для него таким же ленивым и раздражительным, как этот вечер? Тут как раз и стоит обратить внимание, что утомленный за день организм можно привести в тонус и открыть для него второе дыхание.
Вечерняя зарядка. Чем хороша?
Придя с работы, любой человек стремится как можно быстрее принять горизонтальное, комфортное положение и снизить свое беспокойство до нуля. Поэтому для многих не может и речи быть о «какой-то» зарядке. Однако именно в ее обязанности входят функции, которые помогут расслабиться и получить более здоровый сон, сохраняя к утру хорошее настроение.
Вечерняя зарядка поможет:
легко усвоить ужин;
снять стресс и напряжение в мышцах;
дополнительно расслабит позвоночник.
Независимо от того, какой комплекс упражнений будет выбран, не следует заниматься более 20-и минут.
В любом случае организм способен подсказать, когда следует остановиться. И главное помнить — вечерняя зарядка не направлена на тренировки с усилением, она должна проходить медленно и спокойно, стать своего рода медитацией.
Заниматься ежедневно — необязательно. Стоит выбирать наиболее загруженные дни, после которых необходимо восстанавливать силы.
Все упражнения выполняются на пустой желудок, перед ужином.
Гимнастика
Самый простой способ провести зарядку дома, не требует никаких дополнительных усилий. Для выполнения понадобится лишь коврик. Есть еще вариант — провести занятие можно прямо на диване, главное чтобы он был широкий и упругий.
Стандартное упражнение, делается на вдохе. Нужно встать на четвереньки, прогнув спину. Шея при этом выгибается, и голова устремляется вверх. Положение фиксируется, задерживается дыхание. Выждав 5 секунд, производится выдох.
Затем, спина округляется и, напрягая мышцы, втягивается живот. Подбородок должен касаться груди. Дыхание также останавливается. Пяти повторов, для начала, будет достаточно;
Ложась на спину, голову наклоняют к каждому плечу, медленно и осторожно растягивая шею;
Продолжая лежать, руки вытягивают перед собой, вверх. Должно возникнуть ощущение, что тянется весь позвоночник. Опускать руки медленно и плавно, на выдохе;
В положении лежа, руки опущены вдоль тела. Ноги широко разведены, тянутся в стороны. Снова принимают сомкнутое положение. Таких 10 повторов;
Повторяется упражнение №4, но теперь в положении сидя;
Ложась на живот, приподнять корпус, отталкиваясь вытянутыми руками от поверхности. Пытаться поднять туловище как можно выше, напрячь мышцы живота;
Полностью лечь на живот. Руки и ноги напряжены, тянутся в противоположные стороны.
Закончив повторы упражнений, оставаясь в лежачем положении, следует сделать серию глубоких вдохов и выдохов, около 20-ти раз. После этого, медленно встать и снова подышать в полную грудь.
Спустя несколько дней, можно добавлять новые упражнения которые покажутся интересными и будут иметь минимальную физическую нагрузку.
Читать далее
Другие материалы по теме:
Стартовый комплекс калланетики
Как вылечить спину за две недели?
Стойка на гирях
Читайте также
Новости партнеров
Больше видео