Как укрепить мышцы кора: 4 эффективных вида планки

Планка Фото: Кристина Подрезова Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног). Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам. Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на 40 секунд. Планка с перекатами Примите положение классической планки с опорой на локти. Мышцы живота напряжены, мышцы бёдер подтянуты. Крутите бёдра сначала в одну сторону, потом в другую. При повороте в сторону можно слегка коснуться бёдрами пола. Сделайте 20 повторений (за один раз считается поворот и вправо, и влево). Планка с поднятием руки Примите положение классической планки на прямых руках. Ноги на ширине коврика. Мышцы живота напряжены. Поочерёдно поднимайте руки и касайтесь плеча. Сделайте 20 повторений (одно повторение — подъём правой и левой руки). Динамическая планка Примите положение обычной планки на прямых руках. Спина не должна прогибаться. Не опускайте таз слишком низко. Сначала согните правую руку и опуститесь на локоть. Затем согните левую руку. Поднимите последовательно правую и левую руку. Снова последовательно опуститесь на локти. Сделайте 20 раз. Благодарим клуб Boxing Brothers Club за помощь в организации съёмки. Статьи по теме Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день 20 способов сделать планку 10 видов планки, о которых вы и понятия не имели Запись "Как укрепить мышцы кора: 4 эффективных вида планки" впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.