The Challenger 8 февраля 2018

Как укрепить мышцы кора: 4 эффективных вида планки

Фото: The Challenger
Планка
Фото: Кристина Подрезова
Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног).
Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам.
Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на 40 секунд.
Планка с перекатами
Примите положение классической планки с опорой на локти. Мышцы живота напряжены, мышцы бёдер подтянуты.
Крутите бёдра сначала в одну сторону, потом в другую. При повороте в сторону можно слегка коснуться бёдрами пола.
Сделайте 20 повторений (за один раз считается поворот и вправо, и влево).
Планка с поднятием руки
Примите положение классической планки на прямых руках. Ноги на ширине коврика. Мышцы живота напряжены.
Поочерёдно поднимайте руки и касайтесь плеча.
Сделайте 20 повторений (одно повторение — подъём правой и левой руки).
Динамическая планка
Примите положение обычной планки на прямых руках. Спина не должна прогибаться. Не опускайте таз слишком низко.
Сначала согните правую руку и опуститесь на локоть. Затем согните левую руку. Поднимите последовательно правую и левую руку. Снова последовательно опуститесь на локти.
Сделайте 20 раз.
Благодарим клуб Boxing Brothers Club за помощь в организации съёмки. Статьи по теме Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день 20 способов сделать планку 10 видов планки, о которых вы и понятия не имели
Запись «Как укрепить мышцы кора: 4 эффективных вида планки» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
Комментарии
Читайте также
Секрет молодости: как сохранить умное долголетие
Какие процедуры не следует делать в русской бане
1
«Перейди на Федота»: как избавиться от икоты
Каким болезням подвержены стюардессы