8 февраля 2018, The Challenger

Как укрепить мышцы кора: 4 эффективных вида планки

Планка
Фото: Кристина Подрезова
Примите упор лёжа, вытяните руки под плечами (тело должно образовать прямую линию от плечевого пояса до ног).
Ноги должны быть прямые, без прогиба в коленях, таз подкручен (не стремится вверх), мышцы пресса напряжены и по возможности подтянуты к рёбрам.
Поясничный отдел должен быть плоским, а ноги для увеличения нагрузки на мышцы брюшного пресса поставлены вместе. Зафиксируйтесь в таком положении на 40 секунд.
Планка с перекатами
Примите положение классической планки с опорой на локти. Мышцы живота напряжены, мышцы бёдер подтянуты.
Крутите бёдра сначала в одну сторону, потом в другую. При повороте в сторону можно слегка коснуться бёдрами пола.
Сделайте 20 повторений (за один раз считается поворот и вправо, и влево).
Планка с поднятием руки
Примите положение классической планки на прямых руках. Ноги на ширине коврика. Мышцы живота напряжены.
Поочерёдно поднимайте руки и касайтесь плеча.
Сделайте 20 повторений (одно повторение — подъём правой и левой руки).
Динамическая планка
Примите положение обычной планки на прямых руках. Спина не должна прогибаться. Не опускайте таз слишком низко.
Сначала согните правую руку и опуститесь на локоть. Затем согните левую руку. Поднимите последовательно правую и левую руку. Снова последовательно опуститесь на локти.
Сделайте 20 раз.
Благодарим клуб Boxing Brothers Club за помощь в организации съёмки. Статьи по теме Качаем пресс: 5 самых крутых видов планки Что произойдёт, если вы будете делать планку каждый день 20 способов сделать планку 10 видов планки, о которых вы и понятия не имели
Запись «Как укрепить мышцы кора: 4 эффективных вида планки» впервые появилась на сайте The-Challenger.ru.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Можно ли похудеть от мочегонных средств

Вчера, 16:49

Десять вещей, которые замедляют ваш метаболизм

Вчера, 16:41

Назван угрожающий развитием рака вид одежды

Вчера, 11:00

Фруктовый чай и напитки приводят к эрозии зубов

24 февраля 2018

Можно ли прожить без соли?

24 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи