9 февраля 2018, SNCmedia.ru

Проснись и пой: упражнения для раннего утра

Включите любимую музыку погромче и начинайте.
Планка с шагом
Исходная позиция — наша любимая планка. Ладони ставим под плечевые суставы. Стопы на ширине тазобедренных суставов, пятками тянемся назад, а макушкой вперед. Напрягаем мышцы живота и сохраняем естественные изгибы позвоночника.
Затем левой ногой делаем широкий шаг вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с ладонями. Возвращаемся в исходную позицию.
И шагаем правой ногой. Всего выполняем 10-12 шагов, на пару секунд задерживаясь в каждой позиции.
После финального повтора остаемся в планке и опускаем колени вниз, принимая положение «планка на коленях», и ставим ладони шире плеч.
Отжимания
Сохраняя напряжение в животе и ягодицах, выполняем отжимание с колен. На вдохе сгибаем локти, направляя их немного в диагональ.
На выдохе толкаем руками себя вверх и назад, тянемся ягодицами к пяткам и одновременно приподнимаем колени от мата.
Упражнение выполняем 8–12 раз. Не ленимся!
Приседы
Исходное положение: стопы на ширине плеч, бедра параллельны полу, колени не выходят за проекцию стоп. Сохраняем естественные изгибы позвоночника.
Руками касаемся внутренней поверхности бедер, а ладонями — пола.
На вдохе, удерживая положение таза, правой рукой тянемся вверх и провожаем ее взглядом. С выдохом возвращаем руку в исходное положение.
Затем делаем движение левой рукой. После чего поднимаемся наверх. Повторяем 10–12 раз.
Латеральный выпад
Исходная позиция: стопы шире плеч и параллельно друг другу, прямая спина, руки выпрямлены перед собой.
Сгибаем левую ногу в коленном суставе, тянем таз назад, сохраняя спину ровной. Колено смотрит в одну сторону с опорной стопой. Опускаемся вниз, пока бедро не станет параллельно полу.
В этом положении полностью переносим вес тела на левую ногу. Затем выпрямляем ее и поднимаем себя наверх, одновременно подтягиваем к себе правое бедро. Задерживаемся в этой точке и ловим пару секунд баланс.
[news_photo_11]
Правой ногой делаем широкий шаг в сторону и опускаемся в боковой выпад на другую ногу.
[news_photo_12]
Так же поднимаемся наверх вместе с левым бедром.
[news_photo_13]
Сделать 10–12 шагов.
Выпад назад с вытяжением
Встаем в разножку. Правая нога вперед, левая назад, стопы на ширине тазовых костей. И сгибаем ноги до угла в 90 градусов в коленных суставах. Поднимаем руки наверх.
[news_photo_14]
Правой ладонью обхватываем левую и, выполняя наклон вправо, одновременно вытягиваем себя, удлиняя левый бок.
[news_photo_15]
Меняем положение ног.
[news_photo_16]
И выполняем вытяжение в другую сторону.
[news_photo_17]
Выполняем 6–8 повторений на каждую ногу.
Квадрат
Исходная позиция: «квадрат».
Встаем коленями на коврик, ладони ставим четко под плечи. Колени должны быть строго под тазовыми костями. Отрываем колени и удерживаем их в воздухе, на уровне 2–3 сантиметров от пола. Вытягиваемся от макушки до копчика, естественный изгиб поясницы сохраняем.
[news_photo_18]
Удерживая корпус неподвижным, поднимаем левую ногу и вытягиваем правую руку вперед, в продолжение позвоночника. Несколько секунд ловим баланс и возвращаем ногу и руку в исходную позицию.
[news_photo_19]
Затем повторяем то же самое на другие, разноименные руку и ногу.
[news_photo_20]
Повторяем упражнение 8–10 раз, не опуская колени вниз и сохраняя равновесие.
Выполняя эти незамысловатые упражнения ежедневно, мы поможем организму быстрее проснуться, обязательно почувствуем, как меняется наше тело, и каждое последующее утро станет еще бодрее предыдущего.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Можно ли похудеть от мочегонных средств

Вчера, 16:49

Десять вещей, которые замедляют ваш метаболизм

Вчера, 16:41

Назван угрожающий развитием рака вид одежды

Вчера, 11:00

Фруктовый чай и напитки приводят к эрозии зубов

24 февраля 2018

Можно ли прожить без соли?

24 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи