SNCmedia.ru 9 февраля 2018

Проснись и пой: упражнения для раннего утра

Включите любимую музыку погромче и начинайте.
Планка с шагом
Исходная позиция — наша любимая планка. Ладони ставим под плечевые суставы. Стопы на ширине тазобедренных суставов, пятками тянемся назад, а макушкой вперед. Напрягаем мышцы живота и сохраняем естественные изгибы позвоночника.
Затем левой ногой делаем широкий шаг вперед так, чтобы стопа оказалась на одной линии с ладонями. Возвращаемся в исходную позицию.
И шагаем правой ногой. Всего выполняем 10-12 шагов, на пару секунд задерживаясь в каждой позиции.
После финального повтора остаемся в планке и опускаем колени вниз, принимая положение «планка на коленях», и ставим ладони шире плеч.
Отжимания
Сохраняя напряжение в животе и ягодицах, выполняем отжимание с колен. На вдохе сгибаем локти, направляя их немного в диагональ.
На выдохе толкаем руками себя вверх и назад, тянемся ягодицами к пяткам и одновременно приподнимаем колени от мата.
Упражнение выполняем 8–12 раз. Не ленимся!
Приседы
Исходное положение: стопы на ширине плеч, бедра параллельны полу, колени не выходят за проекцию стоп. Сохраняем естественные изгибы позвоночника.
Руками касаемся внутренней поверхности бедер, а ладонями — пола.
На вдохе, удерживая положение таза, правой рукой тянемся вверх и провожаем ее взглядом. С выдохом возвращаем руку в исходное положение.
Затем делаем движение левой рукой. После чего поднимаемся наверх. Повторяем 10–12 раз.
Латеральный выпад
Исходная позиция: стопы шире плеч и параллельно друг другу, прямая спина, руки выпрямлены перед собой.
Сгибаем левую ногу в коленном суставе, тянем таз назад, сохраняя спину ровной. Колено смотрит в одну сторону с опорной стопой. Опускаемся вниз, пока бедро не станет параллельно полу.
В этом положении полностью переносим вес тела на левую ногу. Затем выпрямляем ее и поднимаем себя наверх, одновременно подтягиваем к себе правое бедро. Задерживаемся в этой точке и ловим пару секунд баланс.
[news_photo_11]
Правой ногой делаем широкий шаг в сторону и опускаемся в боковой выпад на другую ногу.
[news_photo_12]
Так же поднимаемся наверх вместе с левым бедром.
[news_photo_13]
Сделать 10–12 шагов.
Выпад назад с вытяжением
Встаем в разножку. Правая нога вперед, левая назад, стопы на ширине тазовых костей. И сгибаем ноги до угла в 90 градусов в коленных суставах. Поднимаем руки наверх.
[news_photo_14]
Правой ладонью обхватываем левую и, выполняя наклон вправо, одновременно вытягиваем себя, удлиняя левый бок.
[news_photo_15]
Меняем положение ног.
[news_photo_16]
И выполняем вытяжение в другую сторону.
[news_photo_17]
Выполняем 6–8 повторений на каждую ногу.
Квадрат
Исходная позиция: «квадрат».
Встаем коленями на коврик, ладони ставим четко под плечи. Колени должны быть строго под тазовыми костями. Отрываем колени и удерживаем их в воздухе, на уровне 2–3 сантиметров от пола. Вытягиваемся от макушки до копчика, естественный изгиб поясницы сохраняем.
[news_photo_18]
Удерживая корпус неподвижным, поднимаем левую ногу и вытягиваем правую руку вперед, в продолжение позвоночника. Несколько секунд ловим баланс и возвращаем ногу и руку в исходную позицию.
[news_photo_19]
Затем повторяем то же самое на другие, разноименные руку и ногу.
[news_photo_20]
Повторяем упражнение 8–10 раз, не опуская колени вниз и сохраняя равновесие.
Выполняя эти незамысловатые упражнения ежедневно, мы поможем организму быстрее проснуться, обязательно почувствуем, как меняется наше тело, и каждое последующее утро станет еще бодрее предыдущего.
Комментарии
Читайте также
Повседневные привычки, разрушающие здоровье
Так ли полезны ополаскиватели для полости рта
12 правил питания
Как ваше тело просит вас о помощи
Последние новости
7 реальных историй про первый секс
Звезды, которые давали своим отношениям второй шанс
5 вещей, которые могут испортить даже самый лучший секс