Мартышкин труд: распространенные ошибки, совершаемые при похудении

Иногда борьба с лишним весом становится настоящей проблемой, и в большинстве случаев виной этому неверный подход к делу. Очень многие при борьбе за идеальное тело допускают ошибки, считая при этом, что все делают правильно. Приемы пищи Многие полагают, что отказ от, к примеру, завтрака или обеда поможет быстрее сбросить вес. Однако такая стратегия ошибочна, поскольку голодание в таком контексте заставит человека со следующим приемом пищи съесть заметно больше. Кроме того, пропуск трапезы может негативным образом отразиться на метаболизме, содержании объемов сахара в крови и запасе энергии. Лучше есть чаще, но небольшими порциями и сбалансированные продукты. Физическая активность Еще одна ошибка заключается в убежденности, что физические нагрузки априори должны вести к желанному результату. Однако даже самые усердные занятия в спортзале не дадут ожидаемого результата, если при этом не придерживаться правильной диеты. В частности, после нагрузок многие решают в качестве “вознаграждения” позволить себе съесть едва ли не все что угодно, в том числе жареное и сладкое. В таком случае потраченные калории очень быстро возвращаются. Жидкие диеты Многие считают, что жидкая диета является наиболее эффективной при попытке сбросить вес. Вот только всевозможные фруктовые соки не смогут обеспечить организм требуемыми ему объемами клетчатки и белка, вызывающими чувство насыщения. Такие выводы сделаны и учеными из Вагенингенского университета после проведенного в 2011 году исследования. Ожидания При попытке сбросить вес большинство ждет результата уже после нескольких недель, надеясь, что он сохранится в долгосрочной перспективе. Однако быстрое похудение негативно сказывается на обмене веществ, замедляя его, а чувство голода при этом возрастает. Кроме того, при больших ожиданиях выше вероятность того, что в итоге человек вернется к прежнему весу. Постепенный подход позволит пересмотреть свои привычки и приучить себя к здоровому питанию. Тренировки При занятиях спортом не стоит постоянно выполнять одно и то же движение в надежде, что это позволит быстрее сбросить вес. Со временем организм подстроится и начнет тратить заметно меньше энергии на привычную для него активность. Эксперты призывают для лучшего результата менять как виды нагрузок, так и их интенсивность. Белок Многие при попытках похудеть забывают о такой важной составляющей, как белок, ведь он один из лучших помощников в таком деле, принося чувство насыщенности и помогая сохранить мышечную массу. В частности, порядка 30% дневного рациона должно приходиться на белок. Найти его можно в яйцах, курице, твороге, рыбе, зелени и орехах.