10 февраля 2018, Passion.ru

5 асан из йоги против варикоза

Есть пять асан, которые вы сможете выполнять, даже если не практикуете занятия йогой постоянно. Благодаря этим упражнениям можно избавиться от отеков и предотвратить появление сосудистых звездочек на бедрах и голенях.
Супта падангуштхасана
Супта падангуштхасана
Лягте на спину, плотно прижмите крестец и поясницу к полу. Согните правую ногу и накиньте ремень на середину стопы. Выпрямите ногу, пальцы ног тяните на себя, а пятку выталкивайте вверх. Если позволяет растяжка, захватите пальцами рук большой палец правой ноги (не отрывая спину от пола и не прогибаясь в пояснице — это очень важно!). С каждым выдохом подтягивайте ногу к животу. Находитесь в этом положении не менее двух минут, затем повторите с другой ногой.
Супта падангуштхасана — вариация
Супта падангуштхасана — вариация
Из положения лежа на спине накиньте ремень на обе стопы, выпрямите ноги, тянитесь ими вверх, а крестец и поясницу прижимайте к полу. Дышите ровно и глубоко, не меньше 3-5 минут.
Халасана
Халасана
Из положения лежа на спине закиньте ноги за голову. Постарайтесь сохранить прямой угол между ступнями и голенями, пальцами ног коснитесь пола. Руки соедините под спиной в замок и максимально сведите лопатки. Контролируйте, чтобы вес тела располагался на лопатках и плечах, а не на шее. Спокойно дышите 3 минуты.
Саравангасана
Саравангасана
Из позы Халасана согните руки в локтях и, опираясь на плечи, поддержите поясницу. Выведите ноги вверх, вытягивая все тело в струнку. Убедитесь в том, что нет опоры на шейный отдел, вес тела на лопатках. Тянитесь пальцами ног к носу, а пятками — к потолку. Эта поза не только избавляет от варикоза, но и благоприятно воздействует на иммунную систему, поэтому находиться в ней следует как можно дольше — от 3 до 15 минут.
Випарита карани
Випарита карани
Из предыдущей позы переведите руки под таз и опустите его на руки. Пятки по-прежнему тянутся к потолку. Угол между бедрами и корпусом примерно 120 градусов. Пребывайте в этой позе 3-5 минут. Она не только избавляет от отеков в ногах, но эффективно укрепляет пресс и хорошо влияет на репродуктивную систему.
Стойка на голове, безусловно, тоже очень полезна. Но ее во избежание травм лучше осваивать под руководством инструктора.
Фото проекта «Вкус & Цвет»
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Что еще съесть, чтобы похудеть

Вчера, 18:26

Самые эффективные упражнения на пресс

Вчера, 12:57

Витамин С не помогает в борьбе с простудой

18 февраля 2018

Ошибки, которые вы совершаете, выбирая витамины

18 февраля 2018

История успеха: сбросить 45 кг и пробежать марафон

17 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи