Действенные способы улучшить сон

Мы представляем основные постулаты из медицинской брошюры по гигиене сна. Обязательно соблюдайте режим. Нужно отходить ко сну и пробуждаться все время в одни и те же временные промежутки. И даже по выходным не стоит спать до обеда. Иначе произойдет нарушение так называемого циркадного ритма. Практикуйте короткий сорокаминутный сон после обеда. Так вы "подзарядите" свои внутренние резервы для дальнейшей плодотворной деятельности до самого вечера. На качество сна оказывают негативное влияние табакокурение и алкоголизм. Только полный отказ от вредных привычек позволит нормализовать все функции в организме. А значит спать вы будете лучше и качественнее. Продукты, имеющие в своем составе натуральный кофеин, отрицательно влияют на ночной отдых. Вот почему не стоит пить вечером кофе с шоколадкой или же крепкий чай. Также не следует переедать в вечерние часы. Лучше поесть перед сном фруктов, овощей или выпить ряженку. И никаких тазиков с варениками! Любители бега или фитнеса перед сном рискуют так и не уснуть ночью. Все дело в том, что физические нагрузки убыстряют обменные процессы в организме. А ведь природа предусмотрительно заложила в нас функцию замедления метаболизма в вечерние часы. Пользование в кровати электронными гаджетами отрицательно воздействует на ЦНС. А яркий свет от экрана телефона блокирует выработку мелатонина в организме. Спрячьте все подобные устройства в шкаф, выключите ТВ и спокойно ложитесь почивать.Ранее было , что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.