12 февраля 2018, МедикФорум

Действенные способы улучшить сон

Мы представляем основные постулаты из медицинской брошюры по гигиене сна. Обязательно соблюдайте режим. Нужно отходить ко сну и пробуждаться все время в одни и те же временные промежутки. И даже по выходным не стоит спать до обеда. Иначе произойдет нарушение так называемого циркадного ритма. Практикуйте короткий сорокаминутный сон после обеда. Так вы «подзарядите» свои внутренние резервы для дальнейшей плодотворной деятельности до самого вечера. На качество сна оказывают негативное влияние табакокурение и алкоголизм. Только полный отказ от вредных привычек позволит нормализовать все функции в организме. А значит спать вы будете лучше и качественнее. Продукты, имеющие в своем составе натуральный кофеин, отрицательно влияют на ночной отдых. Вот почему не стоит пить вечером кофе с шоколадкой или же крепкий чай. Также не следует переедать в вечерние часы. Лучше поесть перед сном фруктов, овощей или выпить ряженку. И никаких тазиков с варениками! Любители бега или фитнеса перед сном рискуют так и не уснуть ночью. Все дело в том, что физические нагрузки убыстряют обменные процессы в организме. А ведь природа предусмотрительно заложила в нас функцию замедления метаболизма в вечерние часы. Пользование в кровати электронными гаджетами отрицательно воздействует на ЦНС. А яркий свет от экрана телефона блокирует выработку мелатонина в организме. Спрячьте все подобные устройства в шкаф, выключите ТВ и спокойно ложитесь почивать. Ранее было, что холодная вода может быть опасна для здоровья человека.
Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

Назван угрожающий развитием рака вид одежды

17:26

Фруктовый чай и напитки приводят к эрозии зубов

16:07

Можно ли прожить без соли?

11:15

Фитнес-советы, которым лучше не верить

14:57

Как похудеть в бедрах и животе без ущерба бюсту

09:17

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи