13 февраля 2018, Sunmag

Как улучшить гормональный фон

Мария Аниканова, врач-невролог, топ-блогер ЖЖ
Лосось, брокколи, орехи, яйца, фрукты, творог — все это непременно нужно есть, чтобы привести разболтанные гормоны в норму. Во всяком случае, так пишут авторы оптимистичных статей, которые где-то что-то прочитали про пользу омега-3, белков (их обязательно назовут «протеинами», так солиднее) и про вредный сахар, который поддерживает системное воспаление в организме и провоцирует преждевременное старение.
Непонятно, почему врачи-эндокринологи до сих пор так загружены работой, если сияющая истина о «правильном питании для нормализации гормонального фона» доступна всем.
Питание действительно влияет на гормональный фон. Неслучайно у девушек, чрезмерно увлекающихся низкокалорийными диетами, пропадают менструации, а у мужчин, стремящихся к просветлению с помощью сыроедения, открывается «третий глаз», зато напрочь пропадает либидо. Однако нередко причиной проблем со здоровьем становится нехватка определенных веществ, получить которые в необходимом количестве даже при помощи самого сбалансированного рациона довольно трудно.
Витамин D
Согласно данным ВОЗ, дефицит витамина D обнаруживается у 50–85% населения планеты. Что неудивительно, если учесть, что только жители стран, где круглый год светит солнце, могут не беспокоиться об этой проблеме. Витамин D — это гормоноподобное вещество, которое образуется из холестерина под действием солнечных лучей, а также попадает в организм с некоторыми продуктами. Однако такое количество яиц, морской рыбы и сала, которое нужно съесть, чтобы перекрыть потребность в витамине D, превосходит всякое вероятие.
Раньше дефицита витамина D боялись только у детей, потому что мог возникнуть рахит, а вместе с ним — нарушение познавательных способностей, деформация костей черепа, неправильное формирование стопы, кривые ножки… Сегодня специалисты уверены, что витамин D принимает участие в работе иммунитета, «заводит» внутренние часы организма и формирует его биоритмы, защищает от депрессии и даже регулирует углеводный обмен. Недостаток витамина у взрослых может быть причиной мышечной слабости, а также нередко провоцирует набор лишних килограммов из-за резистентности к инсулину, когда клетки организма утрачивают способность взаимодействовать с этим важным гормоном и усваивать глюкозу из крови. Поэтому врачи все чаще направляют пациентов на определение витамина D 25-OH и рекомендуют восполнять дефицит, если таковой обнаруживается.
Мелатонин
Это еще один гормон, который играет куда более значительную роль, чем предполагалось ранее. Большая часть этого вещества вырабатывается в мозге в вечернее время. Это нужно для погружения в глубокий и освежающий сон до самого утра. Поэтому препараты мелатонина давно используются в качестве снотворного и восстанавливающего естественные биоритмы средства.
Исследования показали, что вместе с повышением уровня мелатонина увеличивается концентрация серотонина, который отвечает за ощущение спокойствия и умиротворенности. Снижение выработки мелатонина провоцирует снижение чувствительности клеток к инсулину, и, как результат, появляется тяга к сладкому, провоцируется набор веса и даже повышается риск развития сахарного диабета. С возрастом «мелатониновая фабрика» начинает работать менее интенсивно, число рецепторов к этому гормону также уменьшается.
Недостаток мелатонина редко становится самостоятельной причиной болезни, однако восполнение его дефицита помогает в лечении не только бессонницы, но и депрессии. Есть исследования о положительном влиянии мелатонина на больных с сахарным диабетом и ожирением (разумеется, наблюдение врача и прием других необходимых лекарств при этом никто не отменял).
Это микроэлемент, который определяет работу щитовидной железы. О дефиците йода много говорят эндокринологи. По данным ВОЗ, 113 стран используют йодированную соль для ликвидации последствий йодного дефицита. А итоги нехватки этого микроэлемента печальны: нарушение интеллектуального развития у детей, а у взрослых — депрессивные и тревожные расстройства, набор веса, выпадение волос, разнообразные болевые синдромы.
В России проблема йодного дефицита очень распространена. Даже в Приморье не все хорошо, потому что любителей рыбы и водорослей, которые употребляли бы эти продукты ежедневно, не так уж много. Добавление морепродуктов и йодированной соли в рацион помогает решить проблему. Однако УЗИ щитовидной железы с обязательным посещением эндокринолога 1 раз в год также можно уверенно рекомендовать всем россиянам.
Магний
Биодобавки с магнием принято позиционировать как «препараты для лечения вегето-сосудистой дистонии». Существование такой болезни сомнительно, а потому и лечение выдуманного недуга также вызывает вопросы. Оттого отношение к дефициту магния и соответствующим препаратам во врачебной среде неоднозначное, а иногда и вовсе ироническое.
Однако факты таковы: дефицит магния часто присущ любителям здорового образа жизни. Интенсивный спорт, несбалансированная диета, стресс — все это может приводить к недостатку магния. Особые отношения с магнием у людей с дисплазией соединительной ткани: предполагается, что генетические аномалии у них приводят к нарушению строения коллагеновых волокон из-за погрешности в строении определенного фермента, который необходим для «интеграции» магния в соединительную ткань.
У пациентов с нарушенной функцией щитовидной железы и надпочечников часто определяется дефицит магния. В 25–39% случаев заболеваний сахарным диабетом также выявляется эта проблема. С магнием связана работа нейромедиатора серотонина. Также этот макроэлемент, предположительно, способен регулировать сосудистый тонус.
Вывод такой: функций у магния в организме много, а дефицит этого элемента встречается часто. Сбалансированное полноценное питание с достаточным количеством зелени, фруктов и овощей помогает решить проблему. Иногда может потребоваться дополнительное назначение соответствующих препаратов. Анализы на содержание магния в крови сегодня вполне доступны по цене в медицинских лабораториях.
Является ли сбалансированный рацион гарантией нормального гормонального фона? Увы, нет. Иногда болезнь возникает у молодых людей на фоне полного здоровья. Поэтому раз в год желательно посещать терапевта, при необходимости — эндокринолога, и сдавать необходимый минимум анализов, о котором вам расскажут в любой поликлинике. А при обнаружении медицинских проблем не стоит ограничиваться лишь введением полезного лосося и разных биодобавок в рацион: иногда нарушения гормонального фона требуют более серьезных мер, например регулярного приема лекарств или даже хирургического вмешательства.
Мария Аниканова Здоровье
Оставить комментарий

Главное по темам

История успеха: сбросить 45 кг и пробежать марафон

Вчера, 15:31

Уборка дома для женщины также вредна, как и курение

16 февраля 2018

Моющие средства оказались опасными для женщин

16 февраля 2018

Гормоны виноваты в том, что вы не можете похудеть

16 февраля 2018

Как уговорить себя есть меньше

16 февраля 2018

Видеоновости

Статьи

Дизайнеры порвали Штаты в лоскуты

Американская мода больше не может быть скучной

Умер «целитель» с голосами в голове

Ушел из жизни знаменитый в 1990-е годы «целитель» Аллан Чумак

«Чем чуднее, тем моднее»: как мода стала некрасивой

Почему модники оскорбляют хороший вкус и когда это кончится

«Проиграешь — перестану любить»

Современные дети живут в условиях если не материального изобилия, то уж точно достатка.

Россияне уходят от алиментов

Доля разводов последние годы стабильно превышает половину от заключенных браков. Так, если сопоставить данные Росстата, то окажется, что в 2016 году распалось 61,7% браков (заключено всего 985 тыс. браков…

Фоторепортажи