SovSport.Ru 13 февраля 2018

Что будет, если каждый день делать скручивания на пресс

Фото: SovSport.Ru
Как отреагирует тело на это самое популярное упражнение для мышц живота. Позволит ли оно затягивать ремень туже и избавиться от пивных боков. Разбирался «Советский спорт».
Похудеете ли вы, если будете делать скручивания на пресс ежедневно
Пять лайфхаков от профессионалов. Они сделают тренировки эффективнее
Нет. Одних скручиваний недостаточно для похудения. Первоочередной задачей должно быть сокращение калорийности вашей еды, если вы намерены худеть. Простое правило: вы должны ежедневно тратить больше калорий, чем потреблять.
В плане «сжигания калорий» простые скручивания на пресс (если делать их на полу или даже на специальной скамье, усложняющей упражнение) уступают массе других упражнений: среди них, например бег или берпи. Пять минут скручиваний избавят вас примерно от 20 ккал (для сравнения, в одном «Биг-Маке» — около 500 ккал). Но всего одна минута берпи «уничтожит» примерно 13-15 ккал.
Вывод: хотите худеть, выбирайте те упражнения, которые более энергозатратны для организма. И главное — пересмотрите свой дневной рацион в сторону уменьшения калорийности.
Что произойдет, если вы будете делать скручивания на пресс ежедневно
Чем заменить алкоголь. Что выпить и съесть, чтобы не хотелось спиртного
Ваши мышцы живота станут сильнее — это несомненно. Но пПри этом, если вы продолжите есть как раньше, не стоит даже и мечтать о «кубиках пресса». Поверх мышц живота образуется жировая прослойка: как бы сильны и тренированны они не были, их не увидеть за слоем жира.
За рельефный пресс в наибольшей степени отвечает прямая мышца живота: она тянется вертикально от ребер к лобковой кости. Именно прямая мышца образует т.н. «кубики». Посетители тренажерных залов нередко делят прямую мышцу на три отдела: верхний пресс (у ребер), средний (в середине живота) и нижний (вниз к паховой области). Проблема скручиваний в том, что они задействуют в основном «верхний пресс» и в меньшей степени «средний». Нагрузку на нижний отдел пресса это упражнение почти не дает. В то же время именно в низу живота более всего накапливается жировая ткань.
В лучшем случае, если вы будете делать скручивания на пресс ежедневно, вы увидите очертания «верхних» кубиков пресса. Это произойдет, если в вашем организме не больше 20% жира. Визуально, это выглядит как легкая полнота: заметно округлен низ живота, возможны «пивные бока».
Значит ли это, что скручивания на пресс бесполезны
Нет. Любая физическая активность — пусть это будут даже 10-15 минут в день, пойдет организму на пользу. Скручивания дадут эластичность мышцам живота, улучшат кровоснабжение внутренних органов, прогонят сонливость и заставят мозг работать яснее.
Для достижения максимального эффекта лучше делать скручивания в комплексе с другими упражнениями. Например: бег в среднем темпе (25-35 минут на пульсе около 135 ударов в минуту, затем 5 минут отдыха и 5 подходов скручиваний по 40-50 повторений в каждом с паузой в 45 секунд между подходами). Другой вариант тренировки: протокол табата — от 8 и больше раундов работы по 20 секунд и 10 секундами отдыха между ними. К скручиваниям добавьте берпи, подтягивания, упражнение «скалолаз» (в упоре лежа поочередно подтягиваем колени к груди).
Эти комплексы дадут толчок к ускорению метаболизма и запустят в организме «жиросжигающие» процессы. Если добавить к ним корректировки в питании (начните с того, что просто уберите углеводы по вечерам: после 18.00 ешьте только овощи, нежирный творог и нежирное мясо, приготовленное на пару или запеченое) — то через полтора-два месяца вы сможете, наконец, увидеть свой пресс.
Комментарии
Читайте также
Чем опасна вода из фильтра
Что стоит знать о раке кожи
1
Женщины с лишним весом выбирают одежду в горошек
Почему нельзя «понижать градус»
11