Чемпионат.com 14 февраля 2018

Парные тренировки. Фитнес в День Святого Валентина

Фото: Чемпионат.com
Наступил День Святого Валентина, с чем мы и поздравляем всех наших влюбленных читателей! Помните, что любить можно не только вторую половинку, но и, например, спорт и здоровый образ жизни. А если вы уже нашли своего человека, то это не повод забрасывать тренировки, ведь это открывает безграничные возможности для парного тренинга. Мы предлагаем вам несколько упражнений от студии Booster Workout. Проведите этот праздник вместе с пользой для здоровья.
Приседания в паре
Встаньте на расстоянии вытянутых рук друг от друга, стопы поставьте на ширине плеч. На вдохе присаживайтесь одновременно с партнёром, таз опускайте вниз до линии с коленом. Руки должны быть внизу прямые, вытянутые. Также немного тяните своего партнера на себя, чтобы чувствовать напряжение. На выдохе поднимайте вверх. Темп выполнения упражнения можно регулировать самостоятельно, по вашим ощущениям. Скорость выполнения не критична. Количество повторений зависит от вашей подготовки и направленности тренировки. Среднее число — 15-20 повторений по 3-4 серии через минуту отдыха.
Отжимания от партнёра
Партнёр лежит на полу, согнув ноги в коленях и вытянув руки вперёд. Другой человек опирается руками сверху о ладони и делает отжимания. Оба человека должны одновременно сгибать руки в локтевом суставе. Здесь хорошо задействуются не только мышцы рук и груди, но и мышцы пресса, так как опора «ладонь на ладонь» нестабильна. Такая позиция заставляет тело включить мышцы кора, то есть мышцы-стабилизаторы. Для безопасности партнёр сверху может стать немного выше. И также чем его положение более горизонтально к полу, тем упражнение сложнее.
Становая тяга
Человек, который делает становую тягу, удерживает ноги своего партнёра за ахилловы сухожилия или за пятки, на вдохе наклоняется до параллели с полом, а на выдохе поднимается вверх. Спина должна быть прямая, поясница — плоская. При наклоне смотрите немного вперёд вниз. Следите за тем, чтобы руки и ноги партнёра были близко к вашим. Человек на полу держится в опоре на прямых руках за счёт мышц трицепса, подключая также мышцы бедра и ягодицы. Получается, обратная планка. Другой вариант становой тяги — выполнение планки на предплечьях. Мышцы держите напряжёнными, а поясницу — плоской.
Упражнения на пресс
Выполняется поочерёдно, сидя лицом друг к другу. Человек, который выполняет упражнение на пресс, ногами удерживает тело под задней поверхностью бедра или под коленной связкой партнёра. Проще говоря, один придерживается голенью за заднюю поверхность бедра другого, ложится спиной на пол, а затем поднимается. Наверху можно дать пять своему партнёру или, например, поцеловать. Диапазон повторений — от 15 до 30. Партнёр, который сидит на полу, немного облокотившись назад, держит корпус под небольшим углом относительно пола, чтобы его пресс работал тоже.
Выпады со скрещиванием
Встаньте лицом друг к другу, положите руки на плечи к партнёру или просто возьмитесь за руки. Затем одновременно и одноимённой ногой делайте выпад назад со скрещиванием. Важно делать не просто выпад в сторону, а именно шаг назад. Вес тела остаётся на передней ноге. Спину старайтесь держать ровно, можно немного наклониться вперёд. Выполняя упражнение, смотрите в глаза своему партнёру.
Двойная планка
Оба человека стоят в планке. Партнёр сверху ногами опирается на трапецию, руками — на ахилловы сухожилия. Время выполнения — 30-40 секунд. Для такой планки возможны разные варианты выполнения, поэтому упражнение можно разнообразить. Например, попробуйте ещё отжиматься одновременно или поочерёдно.
Спринтер степ с петлями TRX  Спринтер степ, то есть беговой шаг. Встаньте на одну ногу, а вторую поднимите, согнув в колене и высоко подняв бедро. Корпус наклоняйте вперёд и держите положение баланса около 20-30 секунд.
Комментарии
Читайте также
Плохие и хорошие способы уснуть
Почему не следует пить чай с имбирем
Как справиться с ночным голодом
6 фитнес-ошибок